舉鐵不如跳舞,兩個舞步帶你瘦肩瘦手臂!

盛夏時節的西安，簡直是熱到爆炸，衣服嘛，也是越穿越少啦！

大家其實可以注意到，在日常中蕞常能看到的，不是大家心心念念的馬甲線和翹臀，反而是女孩子優美緊致的天鵝臂。

鑒于此，大概有很多女孩紙為了能擁有清晰性感的肩部及手臂線條，在夏天肆無忌憚的露肩露胳膊，就去健身房默默的舉啞鈴什么的，想要告別手臂上的拜拜肉。

PART. 1

當初抱著很大的期望走進健身房，沒過多久就會被鍛煉中的枯燥乏味擊退了，然后在不知不覺中，想要鍛煉的熱忱就慢慢降溫啦，然后健身大計就會不了了之，宣告失??！

（可能還是躺著舒服點（捂臉））

對于以上，我敢說肯定有很多小伙伴要舉雙手贊成了，畢竟想要優雅天鵝臂的人很多，但是成功的并不是每個人。

當然，看到這有人就要灰心了，你可千萬別這么急著死心。

俗話說，只要思想不滑坡，困難總比辦法多！對吧！首先你要想，才能實現不是。

這不，對你們愛的深沉的我捧著辦法就來了（當然有一部分原因是自己也挺懶的哈哈哈哈）。

PART. 2

上一期，為大家帶來了新鮮的享瘦舞第壹期，有一部分寶寶已經欣喜的向我匯報過她們的成果啦，覺得很有趣很輕松。

我猜測，是不是廣場舞阿姨們的舞步也可以跟著一起更新了（八卦臉~）

哈哈哈，好啦正經說事！上一期既然玩的這么開心，那今天就繼續跳起來吧，只要你敢堅持，好看的肩部線條，緊致性感的手臂什么的根本不是事好嗎！

點擊邊框調出視頻工具條?

動作分解：

1.第壹個八拍

前半部分：原地左右點踏步和擴胸伸展，擴胸伸展時感受到胸部和手臂的牽拉感；

后半部分：向前四步走，同時手臂向斜上方45度打出，這時候要注意手臂的制動感，控制手臂軌跡，保持手臂持續發力。

2.第二個八拍

前半部分：左右邁步，手臂斜上斜下交替打出，收回和打出時把注意力集中在手臂上；

后半部分：漸步開腿，注意胯部隨之律動，手臂畫圓放于腦后。

這一次的動作不僅可以練習到肩部的三角肌，還可以加強手臂上肱二頭，肱三頭肌的力量。在動作過程中我們一定要注意手臂持續發力，每一個動作都盡可能的做標準做完整，尤其是注意對手臂的控制，要和手臂的慣性作對抗。

PART. 3

看完了今天的視頻以及動作詳解，不瞞你們說，感覺可以拿去哄麻麻們開心啦！（小聲逼逼：可以當廣場舞素材~）

哈哈哈，說完趕緊溜，不然要被老師打的。

話說回來，你們記得好好跳啊，堅持下去就可以收獲到一雙緊致迷人的手臂啦！

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