梨形身材如何減肥?

所謂的梨形身材的特點是上半身苗條嬌小，下半身豐滿偏胖。所以減肥的主要目標是減掉下半身的脂肪，尤其是大腿和臀部。

有氧運動是基礎，是必不可少的。跑步，游泳都是很好的鍛煉方式，可以有效的燃燒卡路里，燃燒掉身體多余的脂肪。

很多女孩都是典型的梨型身材，這種身材對男生挺有吸引力的，尤其是性吸引力。但覺得不好看，都希望變苗條。

梨形身材就是上身較瘦大腿粗壯的身材。這類人生活中習慣久坐，不經常走動，所以造成大腿上脂肪堆積，就形成這種身材。

減少平時久坐的習慣。無論是在工作中，還是在學習中，因為任務的繁重，每次都是倉促地解決完用餐，然后迅速的投入學習和工作中，時間久了，很容易就造成這種身材，而且久坐本身也會促使腿部脂肪的堆積，平時只需要花費僅半個小時的時間，哪怕是站著也好，對身體也是有益處的。

所以這種身材減肥的時候要進行局部減脂，多做一些腿部運動，將大腿上的肉瘦下來。

首先，我們可以利用健身房的器材進行減肥。比如說健身房的動感單車，以及塑型瑜伽，都是非常適合這類身材，減肥的。

要配合合理的飲食，清淡少油少量多次，蕞好每周進行三次長跑，長跑可以提高體內新陳代謝啊，有助于我們更好的減肥。

任何減肥都要堅持下去。無論你是用瑜伽，跑步，健身房各種減肥方法，只要你堅持下去，都會有作用的。而且因為梨型身材的形成原因的特殊性，所以一定要從生活習慣上做一些改變。比如說你每天必須要坐在那兒工作，你就可以提醒自己坐姿端正，在去茶水間的時候多在外邊站一會兒。特別注意，吃過飯后不能坐下來，這樣肚子上容易堆積脂肪。吃過飯后，靠墻站30分鐘既有助于消化又有助于減肥，可以在平時生活中注意用這個方法。

像這種身材，我們可以按以下的方法來減去多余的脂肪。

1.拉伸

梨形身材的問題在于因為脂肪堆積、水腫等各個原因使臀腿變得十分粗壯，用各種方式拉伸大腿是解決的好方法。不一定找完整的時間，用各種零碎的時間也可以拉伸。但一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網。

2.有氧運動

有氧運動的作用是減脂，如果是大梨形的話可以根據自身情況通過慢跑、橢圓機、游泳等有氧方式進行運動，需要注意，一般半個小時以上才會開始燃脂，所以必須控制時長。如果本身體重已經很瘦了，就不要再想通過減脂的方式瘦臀腿了，收效不大，應該主要進行站姿坐姿的矯正。

3.腿型矯正

梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬，所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用。

4.少坐多站

能不坐著就盡量別坐著，尤其是飯后，飯后應該站半個小時或者出去走一走。

一些不太合適的運動：

1.深蹲

很多女生為了練翹臀，盲目的進行深蹲，要知道深蹲翹臀是以增加大腿圍度為代價的，尤其是在盲目訓練不知道如何發力的情況下。發力不對，腿圍可能變粗。

2.跳繩

訓練腿部肌肉爆發力，我覺得是梨形身材要避免的。

3.爬樓梯

道理同跳繩。_總之，梨形身材蕞大的問題是不協調，也就是在選擇運動時盡量選擇不要再使臀腿變得發達的運動了，如果臀腿是脂肪就減脂，如果是腿型的問題要注意塑形。

減肥是一個全身性的運動。并不會因為身材的不同而采取不一樣的減肥方式所以萬變不離其宗，不管是任何人想要減肥。蕞好的方式都是運動。通過增加自己的熱量消耗和直接對脂肪的燃燒，達到減肥的目的。

管住嘴，邁開腿，你就一定能瘦下來！

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