全身只有手臂胖 3個動作科學合理瘦手臂

女生有時候會很煩惱，明明體重不胖，可是就是手臂看著很粗，還有一些拜拜肉。

今天告訴大家確實有效的方法，來幫助大家趕走拜拜肉。

這世上不會有局部瘦身大法，所以別信那些局部瘦身的，身體是一個整體，不可能局部來增減，不然人類不是奇形怪狀的了？

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今天的瘦手臂計劃，分為兩個部分：有氧運動+無氧運動

一、有氧部分

每周進行至少兩次有氧運動，在有氧運動中，要注意運動強度，因為強度跟耗氧量有關，而耗氧量跟消耗的脂肪多少有關。

蕞簡單直觀的判斷就是心率，如果要心率達到120-135，跑步10分鐘是可以做到的。

如果覺得跑步不方便，這里也有一個家庭塔巴塔的練習方法交給你，也是僅需10分鐘：

《3個動作10分鐘 讓你爆汗燃脂瘦全身》

二、力量訓練

女生不要被這個力量所嚇到，女生做力量訓練不會變肌肉猛男那樣的手臂，放心吧（常識性的就不多做解釋了）。

當有氧運動把身體的能量消耗提升起來，再做正對性的力量動作，就可以達到瘦身的效果，兩個手臂力量動作，非常簡單。

這兩個動作每天做三組，沒組12個。

1、跪姿俯臥撐

動作要領：

挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬

下落時肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線

俯身向下時，屈肘至90°即可

俯臥撐對很多女生來說很難完成，因為大多數女生的身體核心力量不足，手臂力量也是薄弱。但是跪姿俯臥撐，就相對容易許多。相信大部分女生能夠完成這個動作。

2、屈臂伸

動作要領：

挺胸收腹，保持腰背挺直

雙手背于身后，起身時手臂自然伸直

這個動作主要鍛煉肱三頭肌，動作難度不大，大部分女生應該都能完成。

以上這兩個動作，一個主要練肱二頭肌，另一個主要練肱三頭肌，就是手臂的前后兩塊肌肉區域?？梢哉f針對手臂的效果是非常棒的。

但是前提是要配合著前面的有氧運動，才能達到目的。

瀏覽完這篇文章后，小編有幾個問題想問問大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明顯嗎？吸脂瘦手臂會反彈嗎？哪個季節適合做吸脂瘦手臂呢？這些問題，大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！