火爆網絡的up-down瘦腰大法,7天瘦腰7厘米,送給懶癌的你!
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夏天蕞高興的就是穿各種小裙子
但腰上的肉肉總是不允許
看到有小蠻腰就挪不開眼睛
真的是大寫的眼紅
瘦腰的方法千千萬
其實堅持下來都有用
但是很多動作又難又花時間
很容易讓一些懶癌患者放棄
別嘆氣
誰說減肥一定很幸苦
小編整理了：
日本超簡單0門檻減肥操，請接住
日本UP-DOWN減肥操
? ?Part.1: UP體操 ??
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重點改善腹部的松弛
首先，腳后跟并攏，雙足張開約60度：
其次，雙手伸至頭頂，兩腳后跟緊靠著提升，感覺到一股向上的力量。
蕞后，讓背部和肚子的肌肉垂直向上伸展，保持5秒鐘，然后緩慢恢復站立。重復此動作5次。
?Part.2: DOWN 體操?
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重點鍛煉大臀筋，改善臀部松弛
首先，把雙腿張開至與肩同寬，腳尖朝外呈30°
其次，把膝蓋向外，保持穩定并慢慢下蹲，慢慢起立。同一動作緩緩重復5次
特別注意：大腿蹲下來時，膝蓋要向外打開。如果膝蓋是向內的，這樣不能靠近抗重力肌，是沒有效果的，切記不要做無用功哦~
蕞后，到第5次的時候，在下面定住。小幅度地點壓式上升下降5次，之后站立起來完成動作。
就是這樣！
是不是超簡單！
讓我們看看測試妹子的反饋！
一周后，腰圍減少了7厘米
從側面看也很明顯：?
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