如何減少臀部贅肉 5個動作成就緊致翹臀

如何減少臀部贅肉

臀部贅肉多大多會影響到穿衣，緊身的下裝會讓臀部贅肉更加明顯，瘦臀便是臀部肥胖女生熱衷之事，究竟如何減少臀部贅肉？5個動作成就緊致翹臀。

1、跨步下蹲

右腿前跨，下蹲，使右腿和地面垂直，左腿繃直，然后左腿膝蓋彎曲直至接觸地面。換腿重復上述動作。這個動作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲線，同時還能有效緩解久坐帶來的腰痛煩惱。

2、仰臥頂髖

仰臥躺姿，腳跟著地，雙手交叉放置于頸部，然后腰腹部用力，身體頂起，腰部臀部大腿呈現一條直線，重復15次。

3、立姿蹲舉

做這個動作的時候蕞好是有彈力繩輔助，也可以空手進行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然后再做，具體做多少次根據自己的情況決定。

4、揮腿瘦臀
瘦臀動作之一則是揮腿，可以使達到臀部減肥的目的，具體動作是準備一把椅子，左手抓住椅子背，左側靠近椅子背站立，此時右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次，接下來交換左腿進行此動作，同時要移動椅子的位置，在此瘦臀運作過程中揮腿范圍盡量寬，呼吸要均勻，活動量盡量要大，這樣才能使臀部肌肉承擔足夠的負荷。

5、用臀部“行走”
用臀部“行走”，此動作還可以使腹部減肥，具體動作是坐在地毯上，手向前伸展，抬頭，膝蓋伸直，接著伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動，接著用左手和左腿做同樣的動作，向前加大距離做到累為止。

如何減少臀部贅肉？以上5個動作成就緊致翹臀，瘦臀也可以如此簡單哦！

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