瘦腰收腹,鍛煉腹部核心力量,每天一次30天練就馬甲線-單腿圣哲康迪亞第二式

體式：單腿圣哲康迪亞第二式

難易程度：★★★★★

練習步驟

01. ?先熱身哦，做兩輪拜日式A、兩輪拜日式B讓關節和肌肉熱身。每條腿做3次低位弓步打開髖部。通過戰士二式和雙角式打開雙腿內側和髖部外側；

02. ?平板式進入，身體前傾，屈手肘降低身體與地面距離。保持身體的高度和長度，緩慢呼吸五次。啟動核心，配合手臂向上推，重心前傾，伸直右腿，保持后腿長度，收緊腹部核心部位，后腿慢慢抬起來，保持3-5次呼吸；

01. ?康迪亞二式的關鍵點在于手臂的支撐力量和核心力量。手肘支撐髖部、上臂支撐大腿，你需要另外注意的是對身體平衡的關注，這個體式非常強烈，所以動作一定要緩慢，覺知身體的力量，堅持不懈才能做到哦，初級習練者可以先練習平板式，和三腿下犬式，增強腹部核心力量。

02.??康迪亞二式能夠強健手臂，消除手臂多余脂肪，同時對倒立、平衡等手臂支撐的體式都有很好的作用；腹部器官在這個體式中得到收縮，能夠讓腹部器官更具有活力，有效防止便秘；身體和腿部抬起，核心力量和大腿力量得到增強，還具有瘦肚子和瘦大腿的功效。

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