3分鐘瘦小腿,你就是下一個長腿精!
周三好，我是九姑娘~
今天一上班，九就收到了瘦不了小姐的“求助信息”：
大海啊都是水，大街啊都是長腿精，所以請老九回答我一下，到底要怎么才能成為長腿精？
emm…九認真地瞅了瞅穿著A字短裙的瘦不了小姐：
簡單啊，你把小腿瘦下來就可以了。
是的，對于盛行各種裙子的夏天來說，想成為長腿精，一雙細小腿比大腿更重要！所以我們今天就來嚴肅說一說：
如何瘦小腿？
肌肉腿？脂肪腿？
九經(jīng)常聽到有妹紙問：九啊，小腿上都是肌肉腫么破？作為一個妹紙真的不需要那么多肌肉啊QAQ…
其實大多數(shù)情況下的小腿肌肉多、小腿肌肉好發(fā)達，不過是你的錯覺罷了。
畢竟正兒八經(jīng)的肌肉腿長這個樣子↓↓↓
放松狀態(tài)VS緊張狀態(tài)對比↓
而你口中的肌肉腿，一般都是↓
看出差別了咩？
左邊這種屬于脂包肌，這種腿的成因，一般有兩種：
1：有一點點運動量，但是還不太夠，而且平時不注重拉伸，導致肌肉形態(tài)不好看。
2：日常小腿發(fā)力比較多，小腿肌肉偏發(fā)達，而且小腿脂肪也不少。
而右邊這種，真的就是單純胖，也就是單純的脂肪腿。
大家可以先對號入座，然后我們再來說說↓
如何瘦小腿？
肌肉腿：
如果你真的是純肌肉腿，那么只有瘦腿針（肉d素）能幫你瘦小腿。
但是據(jù)九觀察，日常生活中除了運動員以外，純肌肉腿其實沒有幾個，所以不太建議大家盲打。
脂肪腿：
如果你是單純小腿胖，九并不建議你專門瘦小腿。
因為局部減脂是真的不存在的，只能局部塑形。在脂肪沒有減掉之前，做再多的瘦小腿動作也沒用，畢竟脂肪還在。
建議大家從有氧減脂入手，快走、慢跑、有氧操、21天…
全身都瘦了，小腿自然也會跟著瘦了。
脂包肌：
這種形態(tài)是生活中蕞常見的一種，說是肌肉腿吧，又能輕松捏起一塊肉；說是脂肪腿吧，用力的時候小腿又粗又硬。
要解決這種小粗腿，蕞好先復習一下小腿的肌肉分布：
小腿肚上比較大塊的肌肉是腓腸肌，而小腿往下一點又細又長的肌肉是比目魚肌。對于脂包肌來說，小腿那么粗，基本是腓腸肌太發(fā)達+脂肪層不夠薄。
脂肪的問題，多動動就對了。而腓腸肌過于發(fā)達這個問題，可以試試：
1：躺著不動…
這種就是靠“不用則廢”去消滅小腿肌肉，但是風險很大，畢竟就算躺著，該吃的還是要吃，萬一小腿肌肉還沒少，先把自己躺出了一身脂肪，那就得不償失了。
2：少穿高跟鞋。
當你踮起腳的時候，是可以明顯感受到小腿肚這一塊是緊繃的。長期這樣，腓腸肌會越來越發(fā)達，你就會發(fā)現(xiàn)小腿越來越粗。
3：改變你的走路姿勢。
學會用臀部發(fā)力帶動雙腿走路，不用躺著，也可以減少小腿肌肉的使用。
大概是這樣：
感覺自己屁股上夾了一支筆在走路，在走的過程中不要讓筆掉下來。
邁出去的腿腳跟先著地，然后是足弓、腳趾，蕞后腳趾踮腳用力送我們走出下一步。
記得擺臂，頭要看正前方。
除此以外，還有一個瘦小腿通用大法：多拉伸！
多拉伸！多拉伸！多拉伸！
雖然拉伸并不能完全解決肌肉腿、脂肪腿和脂包肌的問題，但是可以幫助你避免肌肉更加壯實，而且能美化腿部線條。
以下動作，每個30秒，建議每天都做一做：
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側(cè)腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推墻腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側(cè)腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在后的脛骨前肌拉伸
一腳交跨于前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉(zhuǎn)腳踝的拉伸
方法我已經(jīng)送上啦，想要成為長腿精的話，還要看你們的行動，大家加油哦~
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