7個瑜伽動作減肚子,4天腰圍縮小3cm!

　　壓力太小，會讓人止步不前;壓力太大，又會讓人嗨過了頭。

　　工作壓力越來越大，被老板壓榨壓榨時間越來越多，我們沒有時間去健身房，腰上的脂肪也越來越懂，生活也因為身材的走樣變得越來越不順心。

　　今天小編就為大家推薦7個隨時隨地在家都可以做的瑜伽動作，這7個瑜伽動作不僅能夠放松我們身體的整個肌肉，關節，促進身體的血液循環，還能快速燃燒我們的小肚子，讓我們的腰圍蹭蹭的往下減，塑造完美的小蠻腰。

1、后彎

　　a.上半身挺直，保持站立動作，兩手放在大腿兩側，呼氣，腰慢慢向后仰;

　　b.腳慢慢往上抬，借助腳的力量保持身體平衡，直至雙手貼住窗子一側;

　　c.保持動作30-60秒，重復動作5次。

2、圣馬里扭轉

　　a.坐在地面上，左腿彎曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝處，右手五指張開放置地板上，以保持身體的平衡;

　　b.呼氣，腹部收緊，頭部向右，整個過程中，呼氣要保持均勻;

　　c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作五次。

3、 舞王式

　　a.保持站立姿勢，雙手放置在大腿兩側，呼氣，彎曲右膝，緩慢抬起右腳;

　　b.腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手向上并攏，右腳搭在右臂上，右腳盡力向上拉伸;

　　c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

4、眼鏡蛇式

　　a.先俯臥地面，目視前方，兩腳分開，手貼地，借助腳部和手部的力量，緩慢抬起上半身;

　　b.保持呼吸均勻，腹部收緊，腳緩慢向上抬起，直至整個身子懸浮在空中，保持平衡;

　　c.保持動作30-60秒，重復動作5次。

5、戰士一式變體

　　a.先保持三角站立動作，雙腿張開，與肩平行，整個身子轉向右方，頭部和兩手慢慢從兩側慢慢往后仰;

　　b.彎曲右膝，腹部收緊，保持呼吸均勻，右腳緩慢抬起，保持整個身子的平衡

　　c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

6、站立單腿伸展

　　a.保持身體站立，兩手握住欄桿，右腿緩慢抬起貼住欄桿，腹部收緊，保持呼吸均勻;

　　b.左腳緩慢抬起，借助左腳和手部的力量保持身體平衡;

　　c.保持動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

7、坐立后仰

　　a.保持坐立姿勢，腹部收緊，保持呼吸均勻，雙手和上半身盡力緩慢向后仰;

　　b.雙腿保持交叉動作或者伸展打直，整個身體保持平衡;

　　c.保持動作30-60秒，重復動作5次。

　　7個瑜伽動作聯系下來，相信大家已經滿頭大汗，身體也得到了放松，不管多忙也要抽空練瑜伽，給自己塑造完美的身材喔。

看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！