瘦手臂,沒有比它更好的了!

今天，我給大家推介的這個新體式：孔雀式，就有很好的效果。不過還需要佳人們勤加練習，堅持上一段時間小肚子也會減下去呢！

如何練習孔雀式，這里有張動圖，大家可以參照練習。

a 跪在瑜伽墊上，伸直雙臂，手掌向內翻，指尖朝向雙腳方向；

b 身體向前，曲肘，把腹部橫膈膜位置支撐在雙肘上；

c 雙腿依次伸展抬起，身體的重量放在手腕和手上，雙腳并攏，盡可能長的保持這個體式，慢慢能堅持到30秒，自然呼吸。

練習孔雀式有什么好處？

1、瘦手臂

2、增強手腕的力量

3、腹部塑形

4、強健背部軀干

5、腿部塑形

練習時需要注意這些：

不要往肋骨施加壓力；

當你的橫膈膜收到擠壓時，會有呼吸吃力的現象。

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