睡前扭一扭,排毒養(yǎng)顏一身輕松,瘦臀瘦腰-瑜伽扭轉半月式

體式：扭轉半月式

難易程度：★★★

練習步驟

01.?半站立前屈式進入（山式站姿，吸氣，身體折髖向下）；

02.?吸氣，抬頭，左腿向上伸直抬離地面，右手扶髖穩(wěn)定，

03.?呼氣，右手找向天花板，右側胸腔向上打開，轉頭，眼睛看向上方；

04.?左腳趾回勾，左腿與地面平行，右角內(nèi)側壓實地面，肌肉向上收緊，髖部保持平行，右胸腔向上翻轉，雙臂保持一條直線，保持身體的穩(wěn)定，在此保持5-10個呼吸；

05.?呼氣，低頭，右手扶髖，左腳收回，指尖點地；

06.?吸氣，進行反方向練習；

注意事項及益處

01.?感受從尾骨到頭頂延展整個背部。然后以脊柱為軸進行扭轉，讓整個脊柱到頭頂?shù)男D仿佛是個螺旋狀的起子。蕞后，在你充分扭轉上半身后，身體會展開如半月式時一樣，只不過是轉向另一個方向。保持穩(wěn)定后伸展右手臂指向天空。要以耐心和信心不斷地扭轉，直到身體充分擴展，呼吸延伸到整個肺部、鎖骨和胸骨，保持5～10次呼吸，引導吸氣到腹腔和腎區(qū)，放松橫膈膜，感覺所有的臟器之間都產(chǎn)生了空間。然后屈肘手放在髖部，慢慢屈膝。不要急著返回導致自己坍塌下來！確保你有足夠的耐心去體驗當下。

02.?脊柱半月式扭轉讓脊椎得到伸展，緩解坐骨神經(jīng)痛，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，讓你的形體更美；改善雙腳血液循環(huán)；提升核心力量和專注力；增加平衡能力；扭轉體式按摩腹內(nèi)器官，加速腸胃蠕動，有效改善便秘，排出身體毒素。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫(yī)生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~