臀部過肥的人該怎么塑形?| 極有干貨

臀部過肥的人該怎么塑形？如今人們追求身材的勻稱美，比例協(xié)調(diào)是很多女性的追求。上半身很瘦，下半身卻很胖，你是否有這樣的困擾？臀部脂肪累積過多會導(dǎo)致整個人開起來很老。

炎炎夏日，想要身材凹凸有致，如何來減掉臀部的肥肉呢？來和我一起練習(xí)下面這七個經(jīng)典瘦臀體式，讓你的臀部渾圓有型，性感惹火！

丨側(cè)板式丨

吹著清爽的海風(fēng)在沙灘上練習(xí)側(cè)板式，風(fēng)景美，人更美！

體式詳解：首先山式站立在沙灘上，兩手臂自然垂放在體側(cè)。身體前傾，腰身向下彎曲，雙手撐地支撐身體抬離地面。調(diào)整呼吸緩慢勻速，右手右腳離開地面，腰身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腿向上方舒展，腳尖指向天空的方向，均勻呼吸。

丨站立拉弓式丨

河提邊的景色很不錯哦，炎熱的夏季來河邊欣賞景色練習(xí)瑜伽吧～

體式詳解：首先山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在體側(cè)，保持脊柱直立。吸氣，將身體重心放在右腳掌上，調(diào)整呼吸緩慢勻速，吸氣，身體緩緩前傾。彎曲左膝，左腿向身體后上方舒展。左手向后抓住右小腿肚，右腿打直，右手扶右膝，頭部微微上仰，雙眼目視前方，自然呼吸。

丨站立體前屈丨

這個瑜伽體式，不僅能夠瘦臀部，塑造s曲線的同時還可以幫助穩(wěn)定血壓哦～

體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在地面上，雙腿直立。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時髖關(guān)節(jié)前屈，腰身緊貼腿部，雙手環(huán)抱兩小腿。吸氣，雙腳向下緊踩地面，大腿上端肌肉內(nèi)收，延展背部，自然呼吸。

丨狂野式丨

柔軟的沙灘上練習(xí)狂野式，吸睛指數(shù)很高哦！拍照必備款清查收～

體式詳解：首先俯臥在沙灘上，兩手臂自然放置在體側(cè)，脊柱中立。呼氣，將雙手翻轉(zhuǎn)在頭部兩側(cè)撐地，兩腳腳尖與地接觸支撐身體，吸氣，手掌向下用力壓地，腹部上挺帶動身體抬離地面。左腳腳掌與地接觸，彎曲右膝蓋，右腳腳尖在左腿斜后側(cè)與地面接觸，保持身體平衡。腰身上挺，右手高舉過頭頂向后舒展，頭部微微后仰，自然呼吸。

丨天堂鳥式丨

天臺上練習(xí)天堂鳥式，放松身心的同時來享受只屬于你的靜謐～

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿打開約一米寬，保持脊椎中立，腰身挺直。吸氣，將脊柱向下彎曲同時上半身身體向右側(cè)微微扭轉(zhuǎn)，右手繞過膝蓋與左手抓住右腳腳踝。左腳向下發(fā)力支撐身體保持身體平衡，同時將身體重心向前移，右腳掌與地面接觸，左腳向前跟進(jìn)并蹬直。雙手抱住右腳將右腿抬離地面，左手抓住右腳腳尖，右手抓住右腳腳后跟，腰身直立，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

丨狂野式丨

在家隨時隨地就能練習(xí)優(yōu)美的舞王式，心動了嗎？

體式詳解：首先山式站立在地板上，兩手臂自然垂放在體側(cè)，保持腰身直立。吸氣，左腳掌向下發(fā)力支撐身體，將身體重量均勻的分布在左腳掌上。彎曲右膝蓋，將右腳向身體的后上方抬起，上半身隨著右腿的抬起向前微傾，雙手高舉過頭頂，右手向后抓住右腳腳踝。頭部微微向后仰，雙眼目視前方，自然呼吸。

丨蝎子倒立式丨

只需一張瑜伽墊，高難度蝎子倒立式即可輕松解鎖！

體式詳解：首先彎曲膝蓋跪坐在瑜伽墊上，兩膝蓋并攏，雙肘著地。脊椎彎曲腰身下移，將頭部放置在兩手肘間的空隙處，兩手肘緊緊的環(huán)抱住并固定頭部。兩腳腳尖點(diǎn)地向下蹬將腿蹬直至腰身與地面呈垂直態(tài)。手肘緊緊的固定住頭部，腹部肌肉內(nèi)吸，將雙腿上抬向上蹬直懸離地面。吸氣，雙肘更換為雙手著地，手掌觸地支撐身體，將腰身繼續(xù)向后彎曲，雙腿隨腰部向后舒展，自然呼吸。

每天練習(xí)十五分鐘，讓你輕輕松松擁有迷人的“s”形身材，心動了嗎？趕緊練起來！注意飲食與瑜伽相結(jié)合，減脂才能更快哦～

看完文章后，小編想說其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~