快走這么走,才能減肥!
難道就此放棄嗎？
不用！如果實在是想要快點看到成果，或許你可以試試“快走”。
快走不只是“走快些”
找到自己的標準快走速度還有個好處，那就是：可以方便調節運動強度。
快走的配速？這得看你自己快走的速度不是一個具體數值，而是一種感覺。被稱為“努力感”，而且這個衡量條件對任何人都適用。
“我已經盡力了，已經不能再加速了”那此時的速度就是你快走的標準速度。
為什么快走沒有明確、固定的速度呢？這是因為人的身高（腿長）、身體素質（心臟供養情況）、年齡都不同。拿出一個速度，對這個人是快走，換個長腿歐巴可能就是在散步。
另外，速度的測量受當時情況影響。即使拿儀器測試出一個平均速度，在你實際走的時候，可能受當時天氣、大風的影響，速度也不一樣。
不要把逛街、遛彎當成快走
只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。
雖然速度不是的，但有些身體的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升
如果你是一個上班族，需要有意識地增加每天的走路時長。
比如，在乘公交和地鐵時提前幾站下車，或者目的地在 5 公里以內的，又不趕時間的話，直接跳過公交和地鐵，全部走路代替。蕞好能在一段持續時間內運動，比如達到15-30分鐘。
總之一句話，能走路的路段，盡量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
快走的有效姿1.小腹收緊，臀部夾緊為了不讓小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉緊張，這樣能有效的刺激身體，增加對脂肪的消耗。
2.用胯部代替小腿發力平時走路都是用小腿帶動跨步前移，快走這樣很容易累，用不了多久就會小腿酸脹，腳掌隱隱作痛。所以應該用跨步發力，然后帶動大腿向前抬，這樣也能幫助維持腹部核心的緊張。
3.抬頭挺胸，下巴微收，雙肩隨手臂自然擺動有意識的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰駝背，這樣會增加頸椎壓力。
Ps：快走注意事項
1.穿著舒適的運動鞋
可別傻乎乎的穿高跟鞋就快走，別總想展示你那高超的“御鞋技術”，出門穿運動鞋，高跟鞋可以等上班時再換上就好。
2.不佩戴過重的首飾
一些太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。
3.建議帶一小瓶水
隨身帶一小瓶水，重量也不大，運動口渴時能及時補充水分。
后記，其實下巴前移手術根據每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~