這幾個(gè)動(dòng)作讓你徹底變身,消滅“青蛙肚”
? ? ? ?還在抱怨為什么別人皮膚這么好，自己還頂著黑眼圈嗎？還在天天吃著零食抱怨自己的青蛙肚嗎？趕緊收起你的怨言怨語，練好了這組瑜伽，馬甲線，好皮膚，蜜桃臀都會(huì)有了。
主要體式解析
? ? 1.虎式
練習(xí)步驟：1、跪坐于地面，臀部落在兩腳腳跟上，腰背挺直，兩膝并攏，兩手自然垂放在大腿上。兩手伸向前方，撐地，之間向前，肘部伸直，帶動(dòng)身體前移，臀部抬起。此時(shí)雙臂與大腿部垂直于地面。2、吸氣，向后抬起右腿，盡量向上伸展。抬頭，眼睛看前方，堅(jiān)持10秒鐘左右。3、呼氣，低頭的時(shí)候，左手向后收回，彎曲右膝，右腿向前收回，直至鼻子觸及右膝，脊柱成彎弓行。整個(gè)過程中右小腿懸空。
2.交叉爬行
練習(xí)步驟：1，準(zhǔn)備：金剛坐姿，調(diào)整呼吸,2，雙臂向前伸出成四角板凳式，雙手放到雙肩正下方，手腕外旋，手指指向外側(cè),3，吸氣：左腿向后向上抬高直到右腿與地面保持平行。髖部不要外翻,4，,呼氣：回勾左腳趾，腳后跟向后發(fā)力，大腿肌肉收緊向內(nèi)旋，腹部收緊。吸氣：右臂向前伸出與地面保持平行，手掌心指向自己，保持此動(dòng)作3 個(gè)呼吸，（注意：右臂左腿在一個(gè)平面上，眼望前方。）
練習(xí)收益：增加身體平衡感，美化臀型！
虎式到交叉爬行動(dòng)態(tài)練習(xí)
練習(xí)步驟：1，四腳板凳式于墊面上,2，吸氣，同時(shí)向前向后伸直左臂右腿，來到交叉爬行式。3，呼氣，收回左臂右腿，脊柱成彎弓行，整個(gè)過程中右小腿懸空。
3.下犬式
練習(xí)步驟：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到蕞高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習(xí)收益：增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)
4.側(cè)角式變體
練習(xí)步驟：從戰(zhàn)士II式開始：以右側(cè)為例，呼氣，身體在一個(gè)平面內(nèi)向右移動(dòng)側(cè)彎，兩側(cè)腰部依然保持等長伸展（2）將右手放于右腳內(nèi)側(cè)的地面，（如果感覺動(dòng)作難度太大，可以將右腿膝蓋置于右髖關(guān)節(jié)正下方觸地，右小腿后伸，如圖所示），呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè)，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內(nèi)側(cè)向上看。
練習(xí)收益：有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪
5.單腿平板支撐蹬山式動(dòng)態(tài)練習(xí)
練習(xí)步驟：1，平板支撐于墊面上,2，重心落在左腳。向后抬高右腿，來到單腿平板支撐。屈右膝，抬右大腿向前，尋找右手肘外側(cè)，停留2秒鐘，向后伸直右腿，回到單腿平板支撐。練習(xí)8組
練習(xí)收益：1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力，2，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。4、改善身體姿勢。5、提高平衡能力。7、調(diào)整精神狀態(tài)
8.側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：進(jìn)入側(cè)角式后，以脊柱為軸心，向右扭轉(zhuǎn)，落左手與右膝外側(cè)地面上，右手向上舉過頭頂（也可以向上高舉，眼睛看向高舉手臂的指尖方向），大臂靠近耳朵，轉(zhuǎn)頭透過大臂內(nèi)側(cè)，看向天花板
練習(xí)收益：有效的加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿，糾正大腿、小腿的姿勢問題，緩解坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)的疼痛，減少腰部和臀部的脂肪。
9.人面獅身式
練習(xí)步驟：1、俯臥，下巴點(diǎn)地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。2、屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)的地上。3、吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。4、呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
練習(xí)收益：鍛煉手臂關(guān)節(jié)、心臟和頸部肌肉，塑造優(yōu)雅美頸。刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治療脊椎疾病，改善脊椎輕微移位。
注意事項(xiàng)：如果腰部不適，可以在練習(xí)時(shí)，將雙腳左右稍稍分開，適當(dāng)減小頭部后仰的幅度，一切以舒適伸展為準(zhǔn)，若出現(xiàn)腰背疼痛，就立刻停止后仰?
戰(zhàn)士二式
（戰(zhàn)士二式變體）
練習(xí)步驟：深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個(gè)半英尺，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。
練習(xí)收益：通過練習(xí)這個(gè)體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強(qiáng)健。同時(shí)它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官，通過站立體式的練習(xí)，為后期更高難度的體式做好準(zhǔn)備。
第六個(gè)體式：仰臥鞋帶式
練習(xí)步驟：仰臥，膝蓋交疊，左手抓右腳外側(cè)，右手抓右腳外側(cè)膝蓋靠近胸腔，保持10次呼吸，換邊
練習(xí)收益：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激到肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
橋式
練習(xí)步驟：仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
練習(xí)收益：打開胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強(qiáng)化腰臀和腿部力量，美化身體線條
攤尸式
練習(xí)步驟：仰臥躺在墊子上雙臂攤開，掌心朝上，閉眼，深呼吸，全身放松。
練習(xí)收益：在練習(xí)后放松神經(jīng)系統(tǒng)，喝一杯溫和的娜迪婭黃金蜂蜜水，緩和身體的緊張和疲勞，讓大腦從beta腦波逐漸過渡到慢頻率的腦波，緩解頭痛，幫助治愈失眠，幫助緩解抑郁癥狀
后記，其實(shí)下巴前移手術(shù)根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術(shù)案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術(shù)案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~