平板撐已經(jīng)過(guò)時(shí)了,今年的人魚線這樣練!
比如現(xiàn)代人出現(xiàn)的脊柱側(cè)彎，腰酸背痛，駝背等，都當(dāng)做是不良姿勢(shì)來(lái)糾正，根本不知道其實(shí)是脊柱已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的損傷。如果我們每天堅(jiān)持30分鐘的脊柱練習(xí)，很多脊柱問(wèn)題都不會(huì)出現(xiàn)，也會(huì)讓我們的脊柱越來(lái)越年輕。
跟著視頻練習(xí)哦~
第壹個(gè)體式：坐姿牛貓式
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐立在墊子上。2，吸氣，伸展脊柱，慢慢抬起頭和前胸，這個(gè)緩慢的動(dòng)作要配合整個(gè)吸氣的時(shí)間進(jìn)行,3，呼氣，緩慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱，盡量低頭，眼睛去看自己的肚臍，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間與呼氣時(shí)間相同。
練習(xí)收益：增加脊椎的靈活性，其中的一些變化姿勢(shì)可以起到增強(qiáng)身體的平衡感、集中注意力以及平和心境的作用。練習(xí)貓伸展延長(zhǎng)式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
第二個(gè)體式：坐姿扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：1，選擇一個(gè)舒適的坐姿坐于墊面上，2，向右轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱。左手抵住右膝蓋外側(cè)，相互對(duì)抗，加深扭轉(zhuǎn)。保持5個(gè)呼吸。然后換邊。
練習(xí)收益：扭轉(zhuǎn)肌肉的同時(shí)，還能按摩腹部?jī)?nèi)臟，改善消化系統(tǒng)的問(wèn)題
第三個(gè)體式：牛貓式
練習(xí)步驟：1，準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實(shí)地面,2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。
練習(xí)收益：保養(yǎng)脊柱，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
第四個(gè)體式：?jiǎn)瓮刃卑迨?/strong>
練習(xí)步驟：,1，從下犬開始。吸氣，踮起腳尖，身體前移，直到雙臂垂直地板。2，保持雙腿有力，腳底用力向后蹬伸，收緊腹部向脊椎方向靠攏。,3..保持呼吸5到10次。如果感覺這個(gè)動(dòng)作太過(guò)吃力，可以放落左膝蓋，左小腿，左腳背部壓實(shí)地面。
練習(xí)收益：1、可緩解精神壓力，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優(yōu)美、流暢。2、還可以提高肩帶、骨盆帶、和軀干的穩(wěn)定性，強(qiáng)化腹肌，加強(qiáng)肌耐力和肌控力。
3、增強(qiáng)腿部力量，美化雙腿。
第五個(gè)體式：虎式
練習(xí)步驟：1、金剛坐姿。2、身體前傾，雙手置于肩下方，指尖與肩對(duì)齊，雙膝與肩同寬，脊柱逐節(jié)伸展，擴(kuò)展胸腔，同時(shí)伸直右腿向后、向上抬起，右腳掌與枕骨相對(duì)，然后屈右膝內(nèi)收，逐節(jié)拱背，低頭使鼻尖與右膝相觸，目視肚臍，反復(fù)練習(xí)。3、吸氣抬腿向后，呼氣收腿向前。
練習(xí)收益：增加脊柱靈活性，放松肩頸，增強(qiáng)手臂、腿部及臀部肌肉力量。要點(diǎn)提示：骨盆中正，腳掌與枕骨相對(duì)，鼻尖觸膝，手臂垂直于地面，支撐腿大腿始終垂直地面，腳背壓實(shí)地面。
第六個(gè)體式：下犬式
練習(xí)步驟：四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方，呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到蕞高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。腳后跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動(dòng)，放松雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。
練習(xí)收益：增強(qiáng)手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強(qiáng)化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)
第七個(gè)體式：懸掛式
練習(xí)步驟：站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾，注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，放下雙臂，全身放松。
練習(xí)收益：背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側(cè)的韌帶，擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官，減少內(nèi)臟器官的壓力。強(qiáng)化橫隔膜，在生理期時(shí)可以緩解胃病，調(diào)整心率平衡，促進(jìn)脊神經(jīng)健康。刺激膀胱經(jīng)，對(duì)肝臟，腎臟和脾臟有好處。
第八個(gè)體式：斜板式
聯(lián)系步驟：1、從下犬式開始。吸氣時(shí)，身體重心前移，直到雙臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。3、將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。停留5次呼吸。
練習(xí)收益：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部
第九個(gè)體式：站立扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟：1，山式站立于墊子上。2，吸氣，雙手平舉，與地面平行。3，呼氣，保持髖部不動(dòng)，整條脊柱水平向左扭轉(zhuǎn)，到達(dá)身體的極限。
練習(xí)收益：滋養(yǎng)脊神經(jīng)，靈活脊柱
第十個(gè)體式：雙角式變體
練習(xí)步驟：由山式帶入，雙腳分開超過(guò)一條腿的距離，腳尖自然內(nèi)扣。吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，左手放在雙腳之間的連線中點(diǎn)，右手臂帶領(lǐng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向上高舉，左右手臂盡量在一條直線上。
練習(xí)收益：緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬，有助于血液回流到軀干和頭部，增強(qiáng)消化功能，滋養(yǎng)脊柱
注意事項(xiàng)：腰部有問(wèn)題、高血壓、心臟功能不好者不做或小心練習(xí)。
后記，其實(shí)下巴前移手術(shù)根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)不同、選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的下巴，建議大家多多參考各種下巴前移手術(shù)案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己擁有完美的下巴呦~想看更多下巴前移手術(shù)案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問(wèn)就能輕松獲取各種案例哦~
