像她一樣

要想她一樣，首先要自信。然后要堅持。跑步是必須的，拉伸也是必須的。這樣可全身鍛煉。今天主要說一下局部的塑形。

先說美麗芭蕾系列，這里推薦幾個。天鵝臂、馬甲線、第三套瘦腿提臀、第四套最終瘦腿、修長緊實大腿內側、無纖美背。

做天鵝臂的時候要注意幾點

1.骨頭響說明肩周不經?；顒佑幸欢▎栴}，手腕骨頭響說明經常握筆打字比較僵硬。

2.不要一次沒有間歇的做完全套，做一套動作在視頻提示你休息的時候停一會兒，肌肉長出來肥肉沒下去的例子有的是。減脂為主的則更要注意休息時間。

3.手抖的天鵝是沒有好好休息，兩次之間要有間隙。喝口水-喘口氣。

4.第壹次做請務必間隔的做，可以不必做到蕞后，循序漸進逐漸加量。

5.與動作的數量相比，質量更為重要。與減肥相比，塑形更加重要，記得在鏡子前檢查自己的動作，與視頻對比，盡量到位。到位比數量有更好的效果，而且不會損害身體。

6.注意收腹沉肩一定要打開胸部，抬胳膊的時候用胸肌發力，用胸肌帶動胳膊運動。這樣胳膊真的能輕松很多。

強推第四套最終瘦腿，堅持做過的都說好，我也要克服困難堅持做啦。每個做完要及時拉伸。可以選擇做美麗芭蕾拉伸系列，蕞后祝大家都能做優雅的天鵝。

再來安利周六野小姐姐，人很溫柔，動作也比美麗芭蕾容易，可以去B站關注她的賬號。我一直堅持的就是8分鐘床上瘦腰肚瘦腿、馬甲線瘦腰進階版、5分鐘無跳動膝蓋友好瘦腿提臀運動、快速瘦小腿運動！5分鐘瘦下腹運動、5分鐘瘦手臂運動，這些都可以在周六野的主頁看到。

還可以做普拉提。希望大家越來越瘦。

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