別人可以穿短褲小裙子露腿,你為什么不可以?瘦小腿必學!

輕松瘦腿

瘦腿

學會這幾招

輕松sou小腿

你理想中的小腿是這樣的

而現實卻是這樣的.......

那么如何瘦小腿呢？首先認識你的小腿！

首先，我們要知道小腿肌肉主要是由腓腸肌、比目魚肌組成。

腓腸肌：即小腿后面的淺層的大塊肌肉，主要形狀是圓球zhuang！它們構成了小腿的主要形狀。

比目魚肌：長而扁平的肌肉，位于腓腸肌下面，因形似比目魚所以叫，故名為比目魚肌。

而自認為腿粗的童鞋們，就要仔細看看自己的小腿了，小腿粗的人，是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿會比較粗壯，所以瘦小腿的目的就是要讓腓腸肌變小，同時多拉伸比目魚肌，瘦小腿，指日可待！

好了，接下來進入正題......怎么瘦小腿呢？

首先，有一些瘦小腿的誤區我們要了解一下比如：

（一）提踵（瘦小腿的經典動作）：也就是抬起后腳跟，它是瘦小腿的主要動作。

（二）負重提踵

（三）農夫行走：顧名思義，農夫行走是指我們在行走過程中手持負重，小步快走，在身體穩定的前提下盡量快的完成位移。由于該動作很像農夫勞作時的常見狀態，故得名“農夫行走”。

從以上動作中，有沒有發現，鍛煉小腿，主要動作是提踵。

提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變粗，其實一定程度上也確實可以改善腿型，但是！

很多人還沒看到！

腿型的改變！

腿先粗了！

所以，我們建議，女生盡量要避免這些動作，畢竟大多數女生都是想要瘦小腿。

請記住！瘦小腿的秘訣永遠都是：低強度有氧、少做爆發性強的動作、多拉伸！

低強度有氧

以慢跑、快走、游泳等中低強度有氧運動為主，這類運動能較少的刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪后，小腿的圍度會縮小！并且可以良好的塑性！

當然，正確的跑資、快走、游泳姿勢下，堅持30分鐘左右。而能堅持做這些的朋友，可以試圖將速度放慢一些，將肌肉纖維拉長有利于小腿塑成好看的形狀。

接下來蕞蕞重要的點來了，請耐住性子往下接著看！

拉伸

拉伸的作用，目的在于塑造小腿的線條，讓肌肉線條往縱向變長、柔和。

那么有哪些經典實用的拉伸動作，可以值得大家嘗試和學習的呢？

1、站姿小腿拉伸

站姿小腿拉伸屬于靜態拉伸

選擇有高度的物體做輔助（比如厚點的書本）。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在書本上，后半部分保持懸空。兩手扶墻保持平衡，這個動作適用于家庭。

2?放松整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿后側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作 30-60 秒，然后換另一側，重復。

2、小腿后側拉伸

選擇墻壁處，面壁，距離大概保持在20、30厘米左右，選擇任意一只腳的腳趾倚靠住墻，腳跟放在地上，膝關節不要鎖死，然后用力下壓，感覺小腿后側帶來的拉伸感。

保持20秒左右，然后換邊。

3、直膝小腿伸展

選一處臺階，用任意一只腳的腳尖踩在上面，切記！膝蓋伸直！而這可以放松大腿后側及小腿淺層肌肉，時間在30秒左右，然后換邊，持續三組。

4、多練瑜伽

除了拉伸動作，瑜伽的各個體式，也能幫助你深度拉伸小腿，緩解腿部肌肉緊張，塑造更喜人的完美腿型！

以上就是所有瘦小腿的建議啦！謝謝大家閱讀！

小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~