仰臥起坐竟然不能減肚子上的肥肉?這樣做,讓你加速甩掉大肚腩!

夏天近在咫尺，

屬于短裙吊帶冰淇淋的季節就要來了，

不少人興奮地換上了夏裝，

一大波秀身材的自拍在趕往你朋友圈的路上。

而你低頭看了看自己肚子上的贅肉，

假裝內心毫無波瀾。

為什么每天已經很努力在減腹了，

肚腩卻如此頑強，一點兒都沒消下去？

確認過眼神，是有肚腩的人。

這份心酸小編接收到了……

你對減肚子，可能不止一點誤解

很多人都有煩人的“大肚子”，于是每天花時間花精力練腰腹，誓要和贅肉做個了斷。可是結局，想必你也猜到了……這都是因為不知不覺就踏入了瘦肚子的誤區。

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只要做仰臥起坐，就能減肚子？

仰臥起坐，大概是減肥人士日常訓練中蕞經常做的動作之一了。一分鐘幾十個不在話下，每次做完都覺得離達成炫腹大業又邁進了一大步啊！且慢……你確定你真的了解仰臥起坐？

事實上，仰臥起坐時身體的主要發力部位并不是腹肌，而是依靠胯部的髂腰肌等其他肌群把身體拉起來。仰臥起坐不僅對腹肌的刺激不算大，增加動作強度還容易損傷腰椎，同時雙手抱頭發力也可能對頸椎造成損傷。

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狂練腹肌，就能減肚子？

那么，既然仰臥起坐沒有傳說中那么超神，我練其他的腹部動作總行了吧！不好意思，這就又給自己挖了另一個坑……如果不進行有氧運動，純粹只是做針對腹部的練習，你的肌肉會增長但是脂肪并不會減少，肚子還是小不下去，哪怕練出八塊腹肌也可能全被肚子上的肥肉遮住了。

減肚子，你需要這樣做！

首先，認清一個現實——長年累月積攢出來的“大肚子”，是無法通過練一兩個動作就迅速瘦下來的。萬事貴在堅持，同時唯有無氧和有氧相結合，才是減肚子的正確打開方式！

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有氧運動，減脂必不可少

我們的目標是消滅腹部多余的脂肪，因此就需要有氧運動增加能量消耗，促進全身性脂肪的燃燒。

如果你稍微有點胖，可以通過跑步來進行減脂；如果你是個體重基數大的人，那么為了減脂的同時保護好你的膝蓋，可以選擇通過騎車、游泳或者橢圓機來鍛煉。

建議每周運動3-4次，每次30-60分鐘，讓脂肪得以充分燃燒。

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無氧訓練，增長肌肉，提高代謝

整天針對腹部進行鍛煉，可是肚子根本沒有要小下去的趨勢，既然這些動作看不到什么減肥效果，那是不是就沒有繼續做下去的必要了……錯！不要因為無氧訓練燃脂效果不及有氧而放棄它，它對于減肚子也是功不可沒的：

• 通過無氧訓練能有效提升你的肌肉含量，進而提高你的基礎代謝率。一旦基礎代謝率提升上去，身體消耗的能量增加了，即使你不動，也能相對來說燃燒更多脂肪。

• 無氧幫助你針對性緊實腹部肌肉，有氧幫助你消減全身的脂肪，兩者一結合，你的腹部自然就平坦多了。

想要減肚子，讓這些動作助你一臂之力！

動作一：反向卷腹

鍛煉部位：腹直肌

動作頻率：15次/組，做3組

動作二：平板撐

鍛煉部位：腹橫肌、腹直肌

動作頻率：1分鐘/組，做3組

動作三：側體V字起身

鍛煉部位：腹外斜肌

動作頻率：左右各15次/組，做3組

動作四：仰臥抬腿

鍛煉部位：腹外斜肌

動作頻率：左右各10次/組，做3組

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改善生活習慣

大肚腩之所以會找上你，除了缺乏運動之外，很大程度上是因為你的生活習慣不佳。從日常細節做起，改善生活習慣，會令你更快告別腹部肥胖的煩惱！

• 減少高油鹽食物的攝入、拒絕宵夜：油脂攝入過多，身體無法及時消耗，就會把它們轉化為脂肪進行儲存。

• 避免久坐：長期久坐，讓脂肪更容易在腹部堆積，產生了大肚腩和下半身肥胖的問題。

• 減少熬夜、保證睡眠質量：睡眠狀態下人體會分泌幫助控制食欲的瘦素，而睡眠不足會導致你瘦素分泌減少，讓你總是忍不住吃多。

誰說減腹難？

那都是因為沒有找對方法。

無氧、有氧強強聯合，

這個夏天到來之前，

一定要和大肚腩說拜拜！

想要減肥，就靠它們！

看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！