如何瘦大腿?

要瘦大腿首先要做的是找對方向，然后再對癥下藥。

看看大腿部結構，哪一部分是可以瘦的？大腿是的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。從大腿的組織來看，想要瘦大腿，股骨和肌腱是不可能瘦的，肌肉則是有點可能，但是要想減肌肉，一是根據(jù)用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然不可能。二是讓身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，而這一點從健康的角度來講，傷害更大，也是不可能的。

所以想要瘦大腿的惟一可行的方法就是減脂肪，而想要局部瘦腿，必然要經(jīng)過全身性減脂才行。

所以結論是想要瘦腿就是要全身減脂，方法就是通過合理飲食+適當運動來產生熱量缺口，從而達到減肥的目的。當全身瘦下來以后，腿自然就跟著瘦了。

但是當腿部跟隨著全身瘦而瘦下來以后就可以了嗎，愛美的人士當然不會滿足，這時想要腿型好看就要進行腿部的塑形。而進行腿部的塑形首先要知道大腿部位的肌肉結構再來進行有針對性的訓練。

很復雜的一張圖，但可以簡單化，就是想要瘦大腿要從大腿前側、后側、內側和外側進行全方位塑形。

大腿前側塑形動作

• 深蹲

基本款動作要領為:兩腳分開與肩同寬，臀部向后坐（KEY POINT），大腿彎曲至與地面平行后起身恢復原位。膝蓋與腳尖同方向，可徒手可負重。

• 箭步蹲

雙腳與髖同寬站立，慢慢地抬起一只腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立。

慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行，留在原地的腿盡量往下，小腿蕞好能與地面平行。大小腿之間都是成90度角

起身時，臀部需要主動發(fā)力，先利用你臀部的力量帶起你靠后的那條腿，再利用腿部力量站直。

想要通過箭步蹲來刺激股四頭肌，那么就要保持身體與地面垂直，且跨步不要過大。

• 前踢腿

此動作對于鍛煉股直肌和塑造大腿上部曲線很有效，單手扶住固定物（如墻壁等）以支撐身體。慢慢并且盡可能高地朝前抬起右腳，在動作蕞高點收縮右股四頭肌。然后反向還原，完成預期組數(shù)后，換左腿。如需負重可在腿上綁上沙包。

大腿后側塑形動作

• 直腿硬拉

雙腳分開與肩同寬站立，雙手在身體前各握一個啞鈴（或杠鈴）。保持膝關節(jié)伸直，彎曲髖，上身慢慢前傾，啞鈴下降至腘繩肌有強烈拉伸感，然后反方向收縮臀肌還原。

• 后踢腿

俯臥，上身保持不動，慢慢向后抬腿，在舒適的范圍內抬得越高越好，收縮臀肌，慢慢反向還原，一側腿完成預期次數(shù)后換邊。也可站立姿勢，通過雙手扶住固定物來保持身體平衡。

大腿外側塑形動作：

• 側抬腿

自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳于胸前。單腿側抬，盡可能的抬高，感受單純臀部和大腿外側充分收縮，停頓1-2秒。緩慢下放，換另一只腳。也可俯臥進行。

大腿內側塑形動作

• 側弓步

雙腿分開比肩略寬，雙手各握一個啞鈴（徒手也可以）。保持左腿伸直，慢慢朝前彎曲左腿直到左大腿與地面平行。然后慢慢起向重復右腿動作。

• 臥姿夾腿

朝向左側躺下，右腿放在左腿前，右腿彎曲90度，右腳掌貼地。左腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿。收縮大腿內側肌肉。然后還原。完成預期組數(shù)后換另一條腿。如需負重可在腿上綁上沙包。

提示：

根據(jù)自身情況量力而行，運動前后都要有必要的熱身動作，不要驟然開始也不要急停。想要有效果就要堅持，想起來運動一下一定不會起作用。

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