連站著都嫌麻煩的人該怎么瘦腰腹?

小伙伴們，夏天到了！

一起去海灘秀好身材吧。

什么？你的腹肌不夠明顯？

好好來思考一下在減肥的路上，

你都用過哪些方法？

如今，擁有迷人的腹肌

已不是男人的專利，

對于女生來說也是一個審美標準。

但是很多人都會發現

自己的肚子上有不少贅肉存在。

尤其是到了夏天之后，

只要穿上緊身點的衣服，

小肚腩就突出，遮著藏著也掩飾不了。

而且贅肉一旦出現就更難減掉。

怎么解決腹肌上那一層

又厚又堅固的脂肪，

是很多小仙女都困擾不已的難題。

之前，Gakki為了宣傳新劇

參加了綜藝節目《閑聊007》。

她還是那么一如既往地迷人，

在節目上，主持人問到她

蕞討厭的事情是什么？

Gakki說出了三件：

疊衣服、嚼東西、練腹肌。

原來，對她來說每天堅持做卷腹

練腹肌是根本不可能的事情，

因為Gakki是喜歡坐著的人，

平時連站著都嫌麻煩。

所以，貼心的節目組為她請來了

一位健身教練，專門教她塑身，

練腹肌。

按照教練教的方法，

每天只需堅持扭腰30秒，就能消耗掉

等同于練100次以上仰臥起坐時

所消耗的熱量。

具體要怎么做呢？

下面一起來看一下～

01

站直，腳尖張開45度角。

02

胯部往前，把屁股翹起來，

避免大腿發力使腿變粗。

03

食指和大拇指比成V字，

其他手指握緊。

04

雙手端平，盡量靠近肩胛骨。

05

開始扭腰，堅持30秒。

做完30秒后如果腹部有疼痛感

那就說明它是有效的。

怎么樣？

是不是很簡單？

提醒大家，炎熱的夏天即將來臨，

在那之前趕快行動起來，

抓緊“平腹”，練出馬甲線吧！

下面這幾個簡單又不耗時的動作，

也可以幫你消滅小肚腩～

如果能長期堅持，

就不用再羨慕別人的身材了。

你也趕緊跟著練起來吧！

建議：每個動作20秒，休息10秒繼續做下一個動作

一定要記住——

腹部就是要經常去練。

因為腹肌屬于耐疲勞肌肉，

經常刺激它，才會有效果～

想要擺脫腹部贅肉

除了健身之外

小仙女們的飲食也要注意的喲。

蕞好每天在家里做營養餐，

每頓餐再搭配點新鮮水果，

補充體內所需的營養素，

這對保持身材非常有幫助。

也可以嘗試歐美明星模特間流行的

Healthy Snacking（健康間餐習慣）。

也就是正餐之間吃些間餐，

調整好身體狀態，塑造一種

不易發胖的體質。

比如餐前可以吃些豆制品、堅果等

能增強飽腹感的食物，

通過此方法可有效控制食量和

食物中的熱量。

?TIPS?

在實施Healthy Snacking時請注意以下幾點：

①早中晚的正餐之間攝取的間餐熱量

蕞好控制在200kcal以內。

②選擇能產生良好飽腹感的食物。

③增加用餐次數的同時，要控制每次的食量。

④飯后3小時左右攝入間餐，

有益于控制每次食量。

怎么樣？是不是很簡單呢？

那就不妨嘗試一下吧～

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