10天！27變24腰就靠這套飲食＋運(yùn)動(dòng)計(jì)劃！

2018年05月16日 14:30    相關(guān)標(biāo)簽：吸脂瘦腰腹
到了夏天要穿上比基尼大露好身材啊！但身為亞洲人實(shí)在很?chē)I，明明四肢纖細(xì)勻稱(chēng)卻還是有小腹，不管之前減肥減得再努力都前功盡棄了！

有在減肥的人就知道小腹、大腿脂肪是蕞難瘦下來(lái)的部位，有時(shí)候就算跑步跑得再勤勞，那坨小肚肚就是永遠(yuǎn)消不下來(lái)！快試試這為期10天的飲食＋運(yùn)動(dòng)二合一計(jì)劃，讓你瞬間「腰瘦」！

＃第1天
首先，想要擁有平坦的小腹就是杜絕一切零食、垃圾食物，不管是含糖飲料、餅干還是腌漬品都要跟它說(shuō)再見(jiàn)，改以瘦肉、蔬菜、堅(jiān)果、低脂奶制品等取代！除了禁吃碳水化合物，還要喝下10～12杯水排毒，喝水時(shí)可以搭配兩匙蘋(píng)果醋＋一匙蜂蜜，一天大約喝2～3杯，開(kāi)始替身體排毒。

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＃第2天
除了繼續(xù)狂喝水外，可以吃水煮過(guò)的青菜或雞湯來(lái)果腹并從中獲得營(yíng)養(yǎng)。另外也可以大量攝取低糖份水果，香蕉等含有碳水化合物的水果千萬(wàn)不要碰，改吃番石榴、番茄或橙子，如果平常有在運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)你的運(yùn)動(dòng)模式，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人可以開(kāi)始嘗試快走20分鐘等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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＃第3天
早餐喝杯燕麥片，接下來(lái)的進(jìn)食都以自己的拳頭大小當(dāng)作份量標(biāo)準(zhǔn)，可以吃瘦肉、新鮮蔬菜或水果，除了這些其他一律不碰！另外也要開(kāi)始針對(duì)腹部脂肪做些特定的運(yùn)動(dòng)，像是深蹲10下重復(fù)3次、棒式運(yùn)動(dòng)等，都能有效訓(xùn)練你的核心肌群。

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＃第4天
用3顆蛋加入菠菜做成煎蛋卷當(dāng)早餐，中午可以選擇水煮雞胸肉并搭配些許蔬菜，前者份量不要超過(guò)150克，如果真的餓到受不了可以吃一把堅(jiān)果，大概到了這個(gè)時(shí)候?qū)τ谑澄锏挠矔?huì)稍微降低。運(yùn)動(dòng)也不能停，至少要做50下的仰臥起坐！

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＃第5天
到了第五天可以吃1～2根香蕉和低脂牛奶，提供身體所需的碳水化合物。另外如果肚子餓的話(huà)可以喝蔬菜湯或吃點(diǎn)沙拉止饑，另外，每天都一定要喝2000c.c.的水，補(bǔ)充水分、增加代謝。這天也和第4天一樣，做50下仰臥起坐當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。

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＃第6～7天
這兩天可以用1～2顆雞蛋加入一些青豆、番茄做成炒蛋當(dāng)早餐，中午可以烤雞胸肉、鴨肉或鱈魚(yú)片，這個(gè)階段可以吃瘦肉或魚(yú)肉作為往后幾天攝取營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，吃的同時(shí)也別忘了吃下大量的蔬果！如果體力允許，除了慢慢增加仰臥起坐的次數(shù)，也可以加入有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等。

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＃第8天
開(kāi)始可以吃些全麥面包或煎蛋卷當(dāng)早餐吧！飲食方便只要盡量攝取健康、盡量吃看得見(jiàn)原形的食物就可以了，份量也不要太多，只要讓自己吃到6～7分飽即可。另外也可以持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)、燃燒脂肪。

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＃第9天
這天開(kāi)始為期一整天只吃蔬菜的「素食日」，建議不要吃過(guò)度烹調(diào)的蔬菜，水煮或沙拉是蕞好的。運(yùn)動(dòng)方面同樣搭配仰臥起坐來(lái)消除腹部脂肪。

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＃第10天
蕞后一天可以吃麥片和水果當(dāng)早餐，飲食方面也要特別注意避免高油、高鹽，盡量攝取低GI的食物，例如白薯等拿來(lái)做為主餐就是個(gè)不錯(cuò)的選擇！蕞后一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹在不知不覺(jué)間真的變平了！在這之后千萬(wàn)不能暴飲暴食，每天喝大量的水、適度運(yùn)動(dòng)，才能繼續(xù)維持平坦的肚子！

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看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，對(duì)于價(jià)格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收費(fèi)價(jià)格也各不相同，那么你所在的地區(qū)什么價(jià)格才是合理的呢？導(dǎo)致這個(gè)價(jià)格不同又因?yàn)槭裁茨兀咳绻胍滥诘貐^(qū)最劃算的項(xiàng)目?jī)r(jià)格，大家可以點(diǎn)擊“在線(xiàn)咨詢(xún)”，來(lái)詢(xún)問(wèn)我呦~

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