瘦大腿和提臀,雙管齊下,效果讓人很滿意啊

小密語錄：室外瑜伽的蕞高境界：人與自然融為一體

維密秀一直以來不僅僅是受到男人們的熱捧，一到快播出的時間，女人們也是擦亮了眼睛，時刻關注著。那些曼妙的身材，女人們，也在感嘆，也會心動。誰不想擁有緊致的翹臀、修長的美腿呢？如果你不知道怎么練就？那就跟著小密一起吧，這些體式長期堅持你一定會看到效果的。

身體呈跪立式，右腿整體向后拉伸，左膝上提，左小腿與地面保持垂直。左腳腳后跟逐漸上抬，左腳腳尖支撐地面。上半身保持豎直，上半身、頭部、臀部在同一條直線中。雙臂向后伸展，兩手掌在背后合十。深呼吸數秒，交換雙腿動作。用心感受胸部打開的舒暢感，拉伸腿部肌肉。

站立姿勢，雙手自然垂于身體兩側。吸氣，上半身向下傾，雙臂向下伸展，手掌抓地。身體放輕松，雙腳腳后跟向上抬，腳尖踮起。這個體式能很好地塑造腿型哦，拉伸小腿部肌肉，而且又能很好地燃燒腹部脂肪。但是，在練習這個動作的時候，一定要小心，不要扭傷腳踝。

練就背部迷人曲線，在亂花漸欲迷人眼的夏天，想只用一件露背裝就吸引住人們的眼球嗎？身體保持站立姿勢，右腿屈膝，腳掌貼住左腿內側，腳掌慢慢上移。直至右腿小腿曲線與地面保持一致。雙手向后合十，塑造蝴蝶背，就靠它啦。

在第壹個體式的基礎上，左臂向后伸，右小腿上提，左手握住右腳大趾。上半身略微傾斜，右手手掌抓住地面。大家可以看到支撐身體的點并不多，所以說特別有利于消耗腿部脂肪，拉伸大腿后側的肌肉，可以很好地美化臀型。

舞王式看起來很像芭蕾舞者的經典動作，做這個體式時，主要的意識要集中在眉心的位置，以便于很好地平衡身體。站立撐地的那條腿要站直，不要彎曲，另一只腿在右手的幫助下，盡量往后腦勺的方向拉。這個體式能夠很好地加強腹背的力量哦。

這個體式是在跪立的基礎上，上身向后仰，雙手在胸前合十而成的。這個體式很有助于活動腰部，長期坐辦公室工作的白領們或多或少腰部和背部都會有一些問題，而練習這個體式，你能夠很好地擴展胸部，活動肩關節，預防各種駝背哦。練習時，一定要注意控制好呼吸的節奏，主要講究一個平穩，可以給身體一個喘息的空檔。

這個體式叫做趾尖式，是瑜伽體式中的高級體式，所以說是有一定的難度的。雙手在胸前合十，單腿蓮花坐站姿站好，吸氣，慢慢向下蹲。接觸地面的那只腳，腳后跟抬起，用腳尖支撐地面。臀部蹲坐在腳后跟上。全身都是有一只腳的腳尖來保持平衡的哦。這個體式可以很好地活動膝關節，鍛煉身體的平衡能力，讓人變得更有耐心一些。

如果你想美臀，就練瑜伽吧。如果你想美腿，就練瑜伽吧。如果你想變得更有氣質，就練瑜伽吧。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~