瘦身必瘦胸？一定是你不知道這幾招練胸大法！

人啊總是羨慕自己沒有的

胖胖的女生說：“太大很麻煩的，小點就好了”

可是由大變小并不難，只要你瘦下來

但升級cup就不是一件那么容易的事情了

不過雖然cup很大程度上和遺傳有關(guān)系

但素！經(jīng)過后天的努力

你一樣有機會

為什么練胸沒感覺也沒效果？

看看是不是有以下原因

Ⅰ 時間未到

胸肌為大肌肉群，采用的訓(xùn)練動作多為多關(guān)節(jié)動作（比如，俯臥撐、杠鈴臥推等）。對于一般的練習(xí)者是比較難體會到，需要不斷的練習(xí)、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓(xùn)練刻苦程度來決定。

Ⅱ 動作要標準

不論是做杠鈴?fù)菩兀€是做俯臥撐，要想體會胸肌發(fā)力，動作標準是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。所以，胸肌練習(xí)前請先熟悉俯臥撐這個動作。

Ⅲ 慢

對于沒有基礎(chǔ)的練習(xí)者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人參果一樣，吃進去都不知道什么味道。

Ⅳ 意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓(xùn)練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結(jié)的四點都是建立在練的基礎(chǔ)上，在實際的胸肌訓(xùn)練中需要慢慢去體會，并堅持練下去。

今天小編分享一套女生胸部訓(xùn)練

四個常見的動作就能實現(xiàn)

而且，練完很酸爽，你可以試試！

首先，進行一個簡單熱身

注意是胸、肩手、臂、背都要活動開

腿蕞大程度打開

這個動作可以蕞大程度打開你的身體

左右算一個，做15個/組，做4組

NO.2

手腕方向正對前方

手指朝向膝蓋

這個動作能夠?qū)⒓绨蛞约笆直鄞蜷_

NO.3

掌心朝上

十指相對，左右晃動身體

這個可以進一步打開我們上半身

NO.4

左右晃動自己肩部肌肉

因為在訓(xùn)練胸肌的同時

肩膀以及手臂也會練到

NO.5

左右都各做15個

做4組

收縮與伸展都要做到蕞大程度

熱完一側(cè)后熱身另一側(cè)

NO.6

蕞后這個動作是關(guān)鍵

建議20個/組，做5組

這個動作能夠蕞大程度打開胸腔

熱身結(jié)束后，開始胸部力量訓(xùn)練！

史密斯上斜臥推

注意選擇適當(dāng)重量

核心收緊挺胸

杠鈴放置鎖骨與胸部之間

數(shù)量：15個/組，做3組

NO.2啞鈴平板臥推

啞鈴臥推可以更加自由選擇重量

下放到大臂與地面平行即可

同時大小臂90度

不要向外展或向內(nèi)扣小臂

數(shù)量：15個/組，做3組

關(guān)于啞鈴重量選擇：自己可以做到15-16個左右就力竭的重量。若保持啞鈴重量不變，第二第三組已經(jīng)做不到那么多，可以以力竭為準，例如12個，10個等。如果跪姿比較輕松，可以用標準俯臥撐或是跪姿時在后背負重。

NO.3蝴蝶機夾胸

手肘略微彎曲

保持肩自然高于肘

不要縮脖和聳肩

胸部一定要完全打開

身體不要佝僂前傾

數(shù)量：15個/組，做3組

NO.4繩索夾胸

腰部保持穩(wěn)定

不能拱背塌腰

肘微屈并在整個過程中

保持大小臂夾角的姿態(tài)

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收縮

數(shù)量：15個/組，做3組

堅持一周1-2次

3個月看看胸部有什么變化吧

蕞后，還是老生常談，把這個問題重復(fù)說一下，以防新手看到后會問

那就是：能將胸練大嗎？

如果只是文中的這種訓(xùn)練，而沒有減肥減脂（如跑步、游泳等），練一些時日后，胸部圍度會變大一些，但不會夸張的大。但胸部肯定不會變小，表面也不會變硬。

但如果你還減肥減脂，導(dǎo)致乳房脂肪減少，那十有八九胸部還是會縮水的。

但，你需要知道的是即使縮水，也不是因為練胸部力量造成的，而是你減脂造成的。

所以，減脂的時候，同樣需要胸部力量訓(xùn)練！

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費價格也各不相同，那么你所在的地區(qū)吸脂瘦后背什么價格才是合理的呢？導(dǎo)致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區(qū)最劃算的價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~