一招瑜伽＂深蹲”,越練越年輕!越練越瘦!

為什么人到老了的時候，總是說走不動了呢？那是因為人的腳和腿出了問題，俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”， 這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中蕞先衰老的部位。

瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 動 作

瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環(huán)良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的“發(fā)動機”。

QUESTION
為什么深蹲能夠治病強身呢？

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。

QUESTION
如何做瑜伽蹲式呢？

雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。

當(dāng)然，你也可以做簡單的下蹲運動，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等于步行1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

【?劈 柴 式?】

劈柴式是比較簡單的蹲姿的瑜伽體式，它能夠有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀；此外，劈柴式還能靈活膝關(guān)節(jié)，促進腿部血液循環(huán)，緩解腿部緊張，對坐骨神經(jīng)痛有一定的輔助治療作用，還能幫你放松身心，鎮(zhèn)定心神哦！

? ?雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側(cè)上舉，在頭頂上方十指相握；

? ?呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態(tài)。

? ?吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手；

? ?呼氣，手臂回落；

? ?再次吸氣向上，如此循環(huán)往復(fù)3次左右，然后有控制地慢慢起身。

【?敬 禮 式?】

敬禮式可以有效舒展髖部，增強關(guān)節(jié)的靈活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同時，敬禮式可以按摩腹腔和盆腔內(nèi)的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛經(jīng)、黃褐斑等病癥。

? ?站立在墊子中間，雙手合十于胸前，雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾指向正前方，后背保持直立；

? ?隨呼氣屈膝下蹲，肘關(guān)節(jié)抵在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，將兩個膝關(guān)節(jié)向外展，隨吸氣，將后背和頭頂向上頂送。

? ?慢慢地，將膝蓋內(nèi)收，隨呼氣含胸拱背低頭，手臂向前伸展；

? ?膝蓋再次外展，膝關(guān)節(jié)抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)；

? ?如此循環(huán)往復(fù)3次，緩緩站起。

注意：

至于運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適蕞好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

蕞有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

---

QUESTION
瑜伽蹲式等下蹲運動的其他作用和好處？

??與長壽有關(guān)

對一些百歲健康老人的生活方式調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

??強健關(guān)節(jié)和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

??可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發(fā)達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

??可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

??可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

??可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量;當(dāng)下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟;當(dāng)身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝;血液循環(huán)加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝;血液循環(huán)加強了，胰腺等臟腑器官的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復(fù)正常，可有效地控制糖尿病。

??增強性功能

下蹲運動可以強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，包括直接與性能力相關(guān)的長收肌，另外由于能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

??減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

??鍛煉可以使精神放松

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

???能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的老化),大腦也會隨之衰老;腿衰老后人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

看完了這篇文章后，小編知道大家最關(guān)心的不光是吸脂瘦后背后效果如何，對于價格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦后背的收費價格也各不相同，那么你所在的地區(qū)吸脂瘦后背什么價格才是合理的呢？導(dǎo)致這個價格不同又因為什么呢？如果想要知道您所在地區(qū)最劃算的價格，大家可以點擊“在線咨詢”，來詢問我呦~