減脂前你必須要想清楚的幾件事

昨天發(fā)了我的第壹篇推文，收到了很多大可愛小可愛們的鼓勵，真的超級超級開心。閱讀量居然都超過400了，比我的QQ好友都多，超級興奮（不知道我好端端地突然發(fā)高燒跟這個有沒有關(guān)系QAQ）。

哈哈

你因為什么決定開始減脂?

白

1

1.?體檢結(jié)果顯示過量的脂肪影響到了健康。

2.?雙下巴、拜拜肉、腹部贅肉......

3.?并沒有覺得自己很胖，只是想更瘦。

......

? ? ? ? 每個人可能都有不同的原因，無論什么原因，你一定要想清楚并且下定決心。減脂不是一件難度很高的事情，但是卻是一件需要很強的意志力的事情。

????????我是一個意志力相對薄弱的人，在堅持做一件事情上確實比一般人容易放棄，外加我真的是一個視美食如命的人，所以我減脂失敗了很多次，每次都敗給了無數(shù)桌美食，然后不出意外地越來越胖，因為身高比較高的緣故，身邊的人都一直安慰我，說我這個身高的人這個體重不算胖（其實，只有我自己知道，我是那種骨架比較小的人，只要稍微胖一點就肉感十足的那種）。

? ?????回想起來，那個時候?qū)ψ约荷眢w的觀察度還是不夠的，對自己的認(rèn)知僅限于外界的評價（其實，現(xiàn)在很多心理問題也是因為缺乏內(nèi)觀能力吧，個人見解，我玻璃心，可以來找我討論，不接受直接噴）。

????????總之，你要沒想清楚的話，我還是建議你先花點時間想想清楚（你要是實在想不清楚，那你就來找我聊聊唄，試試看我能不能幫你想清楚）。

如果你不減脂對你的生活會不會有什么影響？

???????不知道你們會有怎樣的答案，我是真的有，我一年前買的裙子穿不上了！（微笑臉），而且我肚子上坐著的時候有贅肉，真的超級難過好嘛，我可是一個曾經(jīng)瘦到穿xs的裙子的人（我可是有171呢）。

根據(jù)自己的情況選擇自己適合長時間低強度的減脂還是短時間高強度的減脂？

1.?長時間低強度

????????選擇三四個運動習(xí)慣（可以堅持一年以上的那種，你要知道你可是要瘦一輩子的，如果你選擇的運動連一年都堅持不了怎么瘦一輩子），比如：每天走夠一萬步，每天平板支撐60s*5組，靠墻靜蹲，60s*5組......太多了，要是有人感興趣的話，運動計劃又可以另開一個topic去寫一些了。

2.?短時間高強度

????????這個建議以三個月作為一個周期，如果一個周期就達到了你想要的效果那蕞好，如果沒達到的話，建議休息幾周再繼續(xù)下一個周期。

????????我一般都是早上空腹刷5公里，然后晚上就是一些器械或者h(yuǎn)iit什么的（此處感謝健身房早上七點就開門，辛苦健身房的小哥哥小姐姐們了）。

????????噢對了，關(guān)于運動可以下載一個keep的app。（不是推廣，keep大佬怎么會找我這種小透明做推廣）

3.?關(guān)于飲食

????????無論選擇以上哪種運動方式都要控制飲食（不是節(jié)食！），我以自己為例，我在健身房測的基礎(chǔ)代謝率是1300kcal，基礎(chǔ)代謝占一整天代謝的80%，那我也就是每天吃1625kcal的食物，不會胖也不會瘦。

????????每天產(chǎn)生的熱量赤字一定不能超過500kcal，也就是如果我一天的運動量是300kcal（其實跑個5公里就差不多300kcal了），那我就吃1425kcal的食物，然后就產(chǎn)生了500kcal的熱量赤字（沒聽懂的小可愛私聊我，我給你開小課，哈哈哈）。

????????關(guān)于計算食物的熱量可以下載一個叫薄荷的app，上面有減脂期的綠燈、黃燈、紅燈食物（不是推廣，薄荷大佬怎么會找我這種小透明做推廣）。

????????無論你減不減脂，都盡量避免高熱量低營養(yǎng)成分的那種食物！對身體真的不太好，你想想，你身體興高采烈地迎來了一堆熱量炸彈，然后使勁吸收啊吸收，發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)成分極少，當(dāng)然不開心啦。

4.?關(guān)于體重

????????體重是由骨骼、水分、肌肉、脂肪、內(nèi)臟組成（應(yīng)該就這些了吧，我沒有漏掉什么吧QAQ）。骨骼這個看遺傳；小baby的水分含量蕞高，年齡越大水分含量越來越少，這個可變性很低；肌肉含量高代謝會變高一點，這個可以靠練而增加的；脂肪率并不是越低越好，又不去參加健美比賽，干嘛那么苛刻，保持在一個正常水平就好啦；內(nèi)臟也有脂肪，沒想到吧，無論你是吃不胖那種還是胖出天際那種都有可能有內(nèi)臟脂肪，運動也可以減掉那種內(nèi)臟脂肪喲。

放一張我喜歡的身材

????????減脂是減全身，沒有局部減脂這一說，如果你上身或下身已經(jīng)瘦到無脂可減，那你只需要局部塑形，關(guān)于每個部位選擇什么樣的運動以后都會發(fā)文詳細(xì)講的。

????????蕞后想說，所有的運動無論強度大小只要你開始做就一定有效果，只是一開始的變化很微小，是肉眼無法觀察到的，這是一個量變進而達到質(zhì)變的一個過程，一定要堅持，不要在黎明前的黑暗選擇放棄。

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