瘦大腿還是瘦小腿?3個體式強化鍛煉,同時瘦
夏天瘦腿的時候，我們有時候只有小腿瘦。有時候只有大腿瘦。很難瘦的比較均勻。因此我們在夏天展露美腿的時候，總有猶豫，因為不能同時展示自己的大腿和小腿。瑜伽每個體式都有特定的不同作用，瘦腿體式很多，但是很難兼顧瘦大腿和瘦小腿。今天給大家?guī)?個體式，加上小小的改動，可以同時瘦大腿瘦小腿，再也不用猶豫了，趕緊練起來。
側(cè)角伸展
接下來我們來練習(xí)一個能夠鍛煉到“大腿肌肉”的體式，但是，這個體式需要我們身體有一定的柔韌性的呢。先瘦大腿，再瘦小腿，順序不能錯。
Step1：雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，然后右臂伸向右腿，
Step2：將右腿由彎曲狀變換為向上伸展。
Step3：同時，左臂從頭上繞過，抓住右腳腳跟，完成體式。
單腿站立前屈
山式站立，然后將上身向前彎曲，隨后雙腿微微彎曲，將左腿抬起，將左腳放在右膝上，同時，雙臂伸開，左臂向下，右臂向上伸展。如果是比較有難度，也可以選擇像我一樣山式站立體前屈就可以了。
鳥王式
1.身體站立在地面上，雙腿并立，雙腿成筆直狀態(tài)。
2.雙手平放在身體兩側(cè)，身體保持平衡狀態(tài)。
3.將右腿放在左大腿上，腿部慢慢的向下彎曲。
4.將雙手移放在胸前交叉相互纏繞向上。
我們練習(xí)這一個動作，練習(xí)了以后，可以幫助鍛煉身體的平衡性，還可以鍛煉腿部的支撐能力，這一個動作練習(xí)下來會讓人感覺到非常的舒服。簡單的后彎或者身體折疊，只能選擇瘦大腿或者小腿，鳥王的腿部平衡纏繞需要整個身體的力量，因此可以同時的瘦大腿和小腿。
蝎子式
1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側(cè)，保持平衡。
2.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上舉高，帶動身體向前彎曲。
3.雙腳用力幫助身體，倒立起來。
4.慢慢的移動身體，重心在頭部以上，幫助身體保持平衡。
5.身體保持平衡以后，再慢慢的將腿部向上合，彎曲下來。
可以鍛煉到手部的力量，而且還可以加速血液循環(huán)，彎曲的雙腿可以放松，并且同時鞏固，之前序列對大腿和小腿的同時訓(xùn)練。
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