教練,我想瘦小腿

在全文的開頭，首先先提出很多人的一個疑惑：我小腿摸起來很硬，到底算不算肌肉腿？

請先看這三張圖。

圖一：

圖二：

圖三：

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圖一是小腿的肌肉結構圖，一般導致小腿粗的原因就是腓腸?。t色部分），它是指小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。往下白色部分就是跟腱。如果腓腸肌十分發達，就會形成視覺沖擊較強的肌肉腿，如圖二。但其實很多人的腿型看上去和圖三差不多，看上去腿只是粗，并沒有明顯肌肉，摸上去卻很硬，造成這種原因可能有以下幾方面：

1.?天生跟腱短+體脂高。跟腱和小腿肚是相對的，跟腱短了看上去腓腸肌就變長變粗了。這類人幾乎天生大腿長小腿短，下盤十分穩，腿必定比別人硬一點。

? ? ? ? 一般解決方案：天生的沒救了，就減脂吧。

2.?肌筋膜過度緊張+體脂高。久坐，久站，或者長期穿高更鞋都可能讓小腿肌肉筋膜過度緊張。筋膜一緊，小腿摸上去肯定是硬的。

一般解決方案：網上找找拉伸方法放松肌筋膜（只是改變視覺效果，本身肌肉或脂肪不會減少）+減脂

3.?不正確姿勢導致的代償+體脂高。由于走路外八，內八，核心不穩等許多原因，使得腓腸肌過分代償導致的肌肉增長，簡單來說就是走路姿勢不正確全靠小腿肚子發力結果這肚子越來越大，加上上面還蓋著一層脂肪，所以看上去沒有肌肉但摸起來硬。一般俗稱五花肉腿。

一般解決方法：屬于那種類型，自己網上找一下糾正辦法+減脂

4.?純體脂高。每個人個體差異不一，有些人腿部脂肪細胞少但是個體細胞大所以摸上去軟，有些人腿部脂肪細胞很多很密，就會感覺摸上去硬。

一般解決方法：拼命減脂

5.?純粹找抽。眼睛像裝了個放大鏡，看自己的腿老覺得又粗又硬，這類人其實一點毛病也沒有，非要有妄想癥把自己的腿當做圖三，我建議你們這時候需要注意的就不是如何瘦腿，而是不要老一本正經的抱怨此事，以防被你們的閨蜜翻白眼。

一般解決方案：閉嘴

各位應該發現，除了純粹找抽型以外，所有造成粗腿的因素或多或少涉及到個人的體脂，所以不要逃避減脂這件事，體脂不高的話，所有的肌肉腿都能看清明顯線條。如果是手臂很細腿很粗的類型，可以找個專業儀器測試一下自己的體脂率（一般健身房都有，隨便找一家說要考慮辦卡，基本都會送你一節體驗課測個體脂）。另一方面，也只有減脂之后，才能更好判斷自己具體屬于哪一種類型。由于小腿脂肪本身就比較頑固，所以是需要較長時間的有氧運動才能消耗，但只要各位的腿沒長成圖二這樣，有氧（配合拉伸）是瘦腿的好方法。

那脂肪減少之后真正的肌肉還能減么？答案是可以的。方法也很簡單，還是有氧，并且有氧時間盡可能的要拉長。增肌的朋友都知道有氧如果超過一小時，肌肉就會分解。而我們正好可以利用這一點。關鍵在于每次進行一小時以上的有氧，控制碳水攝入（關鍵，必須少吃），減少睡眠時間（防止肌肉恢復）。久而久之肌肉肯定會掉，但是這樣的做法對身體并不是很好，因為流失的不只是腿部肌肉，而是全身肌肉，肌肉一掉基礎代謝就會下降。這屬于比較極端的做法，真勵志要瘦腿的朋友可以試一試。

寫到這里，自己回過頭讀了一下，可能沒有網上那些花里胡哨的幾分鐘高效瘦腿、按摩瘦腿法那樣吸引人。但本著為朋友提供干貨的初衷，不想宣揚沒有根據的方法，所以止筆于此，希望這些內容對朋友們有所幫助，沒有速成，只有一如既往地完成。

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