一把椅子解鎖幾個動作,在家甩掉下半身贅肉,瘦腿同時翹臀!

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夏天到了，你想要擁有光滑細長的雙腿嗎？想要穿上好看的短褲迷你裙嗎？

可是向來擁有大象腿稱呼的你，每到夏天都只能穿上長褲長裙，為了遮住臃腫的肥肉。而且白領上班族都是經常性坐著辦公，越來越多人擁有臃腫的下肢，肥臀粗腿。

那么如何才能快速的瘦腿瘦臀呢？

腿粗不外乎是脂肪過多造成的，很多假性肌肉腿，摸起來比較結實，其實也是脂肪過多，肌肉腿是需要大力量訓練才能生成的。

所以，不用懷疑你大腿的肥肉！你只需要進行塑形燃脂運動跟正確的飲食，將腿部多余脂肪減掉。

按著小脂的方法來，1-2個月就能把下半身脂肪分解燃燒掉了！

第壹步：

1、戒掉高熱量垃圾食物，進行清淡烹飪，慢性碳水低脂肪的飲食。

2、將主食量減半，每天主食大概是2碗的量就可以了。其中一半的主食米飯用粗糧、薯類或者雜豆代替。

3、早餐多吃一些蛋白食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋、豆花等食物，晚餐青菜、粗糧為主，中午正常吃。

4、每天總熱量控制在1600大卡以內，但要保證基礎的熱量值攝入。

第二步：進行適量運動

保持每周3-4次有氧運動，每次30-60分鐘，比如跑步、高抬腿、游泳、爬樓梯等，每晚睡前2小時，可以針對腿部進行一組瘦腿塑形動作。

下面小脂傳授一套瘦腿教程，就是你不二的選擇，只需一把椅子，就能甩掉下半身的贅肉，瘦腿翹臀哦！?

沒時間看視頻的，小脂已經為你做成動圖了！直接往下看吧：

動作一、分腿蹲

動作二、后抬腿

動作三、剪刀腿

動作四、腳踏車蹬腿

動作五、舉腿

動作六、屈膝抬腿

動作七、深蹲

動作次數：15-25個*3-4組。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~