四招教你精準絕殺小臀臀上的那些邊緣bug！
很多仙女回憶以前自家的健康美臀，感慨結婚生娃后“人設崩塌”，很是焦慮。
對于大家產后恢復三千問，今天針對下面這位寶媽的問題進行解答：
其實這不只是產后寶媽的焦慮，亞洲妹紙似乎天生都有一個扁平臀，不管是瘦妹紙還是胖妹紙，老覺得自己的屁股好“大”，買褲子總覺得商家的臀圍設置不對，試衣間里照下鏡子，媽耶，連自己的臀部和大腿都分不出來從哪里開始到哪里結束了。
小姐姐給大家科普一個詞，那種下肢狀態就叫：
臀腿不分家
在臀部和大腿之間有一個大家都容易疏于管理的灰色地帶。
這個三不管地帶......
再！不！好！好！管！管！
你的小臀臀就要徹底隨著地心引力私奔去啦！
Oh！No！
那咋辦？
小姐姐給親們放幾個大招，讓大家鍛煉進階，走出臀腿不分家的灰色地帶，帶小臀臀逃離地心引力的“魔掌”。
第壹招
Side kick srs
側臥芭蕾抬腿
★ 鍛煉部位：臀部側面 臀中小肌及大腿內側
30次/側 *4組
1.側臥，身體180度平躺。一側手臂置于頭側，一側手臂在胸前支撐。
2.自然呼吸，在保持骨盆穩定的前提下， 繃直上腳腳尖貼著下腿內側屈膝上提，再向上 伸直小腿。
3.勾回腳尖，用上腳大腿內側用力向下收， 至雙腿并攏夾緊。
4.重復動作。
第二招
Side kick srs
普拉提床側踢系列動作
★ 臀部側面，臀中小肌； 臀部后側， 髖伸肌群
30次/側 *4組
1.側撐于普拉提床，手肘與腋窩垂直于地面， 身體保持在同一平面；上側腿屈膝， 大腿 向外旋， 前腳掌踩在腳桿上， 保持高跟鞋腳形； 下腿伸直， 輕輕抬離地面。
2.吸氣準備， 呼氣時上側腿保持外旋并同時伸直， 推走滑車。
3.吸氣同時慢慢屈膝還原，注意保持速度與推出時一致。
4.重復動作。
第三招
Quadruped
俯撐上抬腿
★ 鍛煉部位：臀部后側 臀大肌
30次/側 *4組
1.四肢支撐動作，保持手臂和大腿垂直地面，脊柱中立延伸，后腦勺， 后背中間， 骨盆 后側保持在同一個平面。
2.呼氣同時保持核心收緊，屈膝勾腳尖，用腳后跟蹬向天花板方向， 收緊臀部， 動作過 程中要做到腿動身體不動。
3.吸氣還原，保持與向上時速度一致。
4.重復動作。
第四招
Standing srs
普拉提秋千床
★ 鍛煉部位：臀部后側 臀大肌
30次/側 *4組
1.站立于秋千床上，后腳向后上固定。雙手前伸，脊柱向上延展。
2.吸氣后腳向后，前腿后蹲，保持脊柱向上延伸。
3.呼氣，核心收緊，臀部收緊，立直前腳。
4.重復動作。
怎么樣？小姐姐的四個大招get到了嗎？
如果你們覺得這些大招一時hold不住，小姐姐還貼心的準備了一些可以用碎片時間練習的小招喲~
No.1
只需要一面墻，小臀臀輕松練起來
1.找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，使整個下半身緊緊貼在墻壁上。
2.彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3.用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩 膀，蕞后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。
4.每天持續這個動作15分鐘。
No.2
還是那面墻，大腿杠杠地練起來
1. 背部靠墻站立，雙臂置于身體兩側，腳和肩部張開
2. 以一種可控運動使背部往下滑動，大腿與地面平行，保持腹部緊繃，保持這個姿勢60秒。
3. 慢慢返回起始位置，重復該動作。（可設置10組一次，反復4次為完成一次靠墻蹲運動）
再來說說普拉提
普拉提是通過訓練對肌肉的精準控制來達到改善體質、改變體態、提高體能的目的。普拉提會讓整個肌肉系統受到均勻的訓練， 幫助訓練者更容易享受日常活動和運動，提高身體的表現，降低受傷機率。
看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~