為什么每天運動卻沒有變瘦呢?其實睡覺也可減肥

一周七天，運動打卡七天，非但沒瘦，體重還增加了。真心崩潰，為什么堅持運動也沒有變瘦呢？

1.肌肉量的增加

運動后身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因為體內的肌肉量增加造成的。

同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質是肌肉的四倍。所以時候運動瘦身后會有身材變好而體重增加的情況。不要過于在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少。

2.肌肉練習不足

有氧運動是蕞好的燃脂方式，但是光進行有氧運動會出現(xiàn)肌肉松垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。

為了能美美的瘦下去，除了有氧運動還要進行足量的肌肉練習。這樣才能保證既燃脂又塑形。

3.運動期間吃的太多

運動可以消耗熱量，但是如果在運動期間吃的太多一樣會導致熱量堆積和脂肪的生成。

即使每天進行了大量的運動，也要調整好飲食，這樣才能真身的變瘦。

4.喜愛喝運動飲料

運動飲料中含有大量的添加劑和糖分，對減肥瘦身很不利。

運動過程中要補充足量的水分，但是不推薦喝運動飲料。

5.運動前空腹

運動前空腹可以燃燒更多的熱量？非也。

運動時過于饑餓會造成代謝緩慢，降低運動效果。應該在運動前1-2小時飲食，這樣就可以保證運動時期，身體處于高速代謝的狀態(tài)，運動效果顯著。

運動瘦身是健康有效的方法，但是也不要運動過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷，其實睡覺休息也能減肥，保證睡醒以后又瘦又美。

怎樣睡覺減肥？

為了可以變得漂亮一點，精心打扮、瘋狂健身、控制飲食一樣不少。其實還有一個可以讓你變美的方法，那就是好好的睡眠。優(yōu)質的睡眠不僅可以瘦身還能美肌。

因為優(yōu)質睡眠期間會分泌的生長激素和褪黑激素。

生長激素大量分泌就會提高新陳代謝，身體變得易瘦。皮膚也會因為代謝的提高變得更有光澤和彈性。

褪黑素會分解儲存在體內的活性酸素。活性酸素是身體的要素，可以將侵入體內的細菌殺死，但是增加過多的話，身體就會老化嚴重。

活性酸素能夠加快皮膚和內臟的老化速度。而褪黑素就可以擊退這個多余的活性酸素，對抗老化非常的有幫助。

如何睡眠才能收獲好身材和好臉蛋呢？又瘦又美的睡眠規(guī)則

1.調整核心體溫

核心體溫是指身體中心部位的體溫。通過控制核心體溫，可以提高睡眠質量并增加生長激素的分泌量。當核心體溫降低時，睡眠質量就會有所提高。

睡眠前進行溫水浴或者運動拉伸等，當體表溫度變高時，核心溫度就會有所降低，對提高睡眠質量非常有幫助。

2.避光

光線對褪黑激素的分泌量有很大的影響。不僅在睡覺的時候，睡前1小時就應該關掉光源，這樣才能擁有優(yōu)質的睡眠，還能增加褪黑素的分泌量。

晚上不適合呆在明亮的環(huán)境中，也要避免睡前長時間看手機和電視等。

3.多吃有助于睡眠的食物

食物含量不同，功效也不相同。建議平時多吃一些可以放松心情和提高睡眠質量的食物。

例如，香蕉、溫牛奶、全麥食物、紅棗等。

一天有三分之一的時間在睡眠中度過，好好利用睡眠時間，來一次瘦身和美肌之旅吧。

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