美麗芭蕾入門蕞后一章——改善體態(tài)、瘦手臂!

跟著小編走到今天的小仙女們，咱們終于告別入門啦！快給自己鼓鼓掌！

那么今天我們要講解的視頻主要內(nèi)容，就是大家非常關(guān)注的，能瘦手臂和整個上身，同時又可以構(gòu)建完美體態(tài)的課程！

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話不多說，我們即刻開練！

01

坐在墊面上，雙手放在臀部后方，指尖朝向腳的方向

雙肩后展下沉，打開胸腔，收緊腹部，抬起臀部。初學(xué)者雙腳踩實墊面，更為熟練的學(xué)員可以踮起腳跟，腳尖踩地

曲手肘，再伸直，做四個八拍

02

臀部下落，坐實墊面，雙膝放松自然彎曲

雙手掌心相對，貼耳向后伸展，拉伸手臂和腹部前側(cè)

03

坐在墊面上，雙手放在臀部后方，指尖朝向身體后方（初學(xué)者也可以重復(fù)動作1）

雙肩后展下沉，打開胸腔，收緊腹部，抬起臀部。初學(xué)者雙腳踩實墊面，更為熟練的學(xué)員可以踮起腳跟，腳尖踩地

曲手肘，再伸直，做四個八拍

做完后，再次重復(fù)動作2，進行簡單的拉伸

04

臀部坐實墊面，雙膝放松自然屈膝，收腹挺胸，雙肩放松下沉，保持脖頸伸長

手臂伸直向后推，大臂保持不動，每一次都要再彎曲小臂，再伸直

這個動作雖然看起來簡單，但是卻可以很好地鍛煉到肱三頭肌和手臂后側(cè)

做四個八拍

05

動作要領(lǐng)與動作4完全相同，但是手臂要抬得更高

06

基本動作已然保持不變，手臂開始向后向外畫圈，依然是做四個八拍

07

手臂反方向畫圈，做四個八拍。

這個時候肩部和手臂應(yīng)該已經(jīng)很酸了，再堅持一下！這就是我們的脂肪在燃燒的感覺啊！

08

休息片刻，雙手十指交握，向后伸展，拉伸手臂和身體前側(cè)

09

放松之后，我們開始單臂后推，動作的注意要領(lǐng)并沒有改變，只是動作變成了單手。做四個八拍

10

單臂先后進行兩次四個八拍的反方向畫圈

11

接下來，就是換邊重復(fù)動作9和動作10

12

這套動作終于做完了！！！拉伸放松！！！

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