如何在不減肥的情況下瘦肩背?

減肥是女人一輩子的事業(yè)

BUT

相信不少仙女經(jīng)歷過

明明體脂已經(jīng)不高了?

無奈總覺得“虎背熊腰”

胸部不夠挺拔還“蝴蝶袖”飛舞？

或者無論怎么減肩背依然厚實(shí)？

或者內(nèi)心 “本仙女就是想瘦肩”？

來

這是局部減脂嗎

首先我們要知道

脂肪具有流動(dòng)性

非外科手術(shù)干預(yù)情況下

局部減脂可以說不存在

那么在不減肥的情況下

怎么達(dá)到瘦肩背的效果

我們這里的思路是

通過調(diào)整自身體態(tài)

改善身體的活動(dòng)度

以達(dá)到局部增強(qiáng)代謝的可能

斜方肌松解

這塊長在我們脖子后邊和背部的大肌肉叫斜方肌

當(dāng)我們雙手向前，玩電腦、手機(jī)的時(shí)肩膀往前送

這時(shí)候斜方肌就會(huì)變得緊張

這是長期用電腦、玩手機(jī)后

覺得頸部后側(cè)酸脹原因之一

那么我們就讓它放松下來

如圖所示

沿鎖骨向外滑動(dòng)能摸到一個(gè)凹窩

即鎖骨與肩胛岡夾成的“V”字位置

用對側(cè)手的大拇指或者食指都行

稍微用點(diǎn)力，懟~~進(jìn)去，按揉

按時(shí)會(huì)有酸痛感按完會(huì)有酸爽感

考慮到小仙女們大都會(huì)比較溫柔

所以多做兩組~

一共5組，每組1min

斜方肌拉伸

坐姿，以右側(cè)為例

右手放在臀部下面

頭向左側(cè)低，收下巴

不要聳肩，感受脖子旁邊的拉伸感

每邊做2-3組，每組15-20s

胸小肌放松

這塊長在胸部中上部位的肌肉叫胸小肌

因?yàn)榻?jīng)常含胸駝背、肩膀往前送等姿勢

它被“擠”得縮短且緊張，給它做個(gè)masaji

從鎖骨蕞外面靠近肩膀處

往下滑，會(huì)摸到一個(gè)凹窩

用兩個(gè)或三個(gè)手指都可以

懟進(jìn)去，揉~

做5組，每組1min

訓(xùn)練

部分

菱形肌強(qiáng)化訓(xùn)練

雙手向兩側(cè)打開肩胛骨往內(nèi)夾

雙臂外旋，即將掌心轉(zhuǎn)向身后

想象肩胛骨中間夾著一枚硬幣

訓(xùn)練過程中不要出現(xiàn)聳肩情況

若聳肩可輕微降低雙手的高度

做5組，每組60s

俯臥夾背訓(xùn)練

俯臥，打開雙手，背部發(fā)力，稍稍抬起上半身

肩胛骨往內(nèi)夾，過程中保持下半身始終貼緊地面

感受到肩胛骨位置及背部肌肉發(fā)力,保持住即可

做5組，每組60s

俯臥位上半身懸空抗阻

依舊是俯臥位，雙手向前伸

打開到大概與肩同寬的位置

保持背部發(fā)力，下半身貼地

感受到背部發(fā)力感并保持

做5組，每組60s

一兩次的訓(xùn)練后看到效果不夠

仙女們記得要堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！

日常堅(jiān)持訓(xùn)練之余

注意減少含胸駝背

同時(shí)留心監(jiān)控體脂

祝大家都有一個(gè)健康優(yōu)雅體態(tài)

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