教你快速甩掉小肚腩,瘦肚子就靠這幾個簡單小動作!
2018年04月15日 13:06 相關標簽：吸脂瘦后背
又懶又想瘦。幻想著躺在床上就能擁有馬甲線、人魚線~~。那如果躺在床上伸伸胳膊、伸伸腿就能幫你實現夢想，想不想嘗試一下呢？
推薦一些躺著練習的腹部運動，讓馬甲線、人魚線不再是夢。
1.抬腿
挺直后背仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
雙腿合并，慢慢的向上抬腿，與地面呈九十度后，緩緩的放下雙腿。
運動過程中要收緊腹部，調整好呼吸。重復抬腿20-30次。
2.拱腰
挺直后背仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
雙腿自然分開，抬起臀部和腹部向上伸展，讓身體呈拱橋樣。
調整呼吸，堅持2秒后返回。
運動的過程要收緊腹部和臀部。重復伸展20次。
3.手肘碰膝
雙手抱住頭部，調整呼吸，用左手肘去觸碰右膝蓋。
右手肘觸碰左膝蓋。
運動的過程中要調整好呼吸，重復觸碰30次。
4.空中自行車
挺直后背仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
雙腿抬起，在空中交替蹬伸，好像在空氣中騎自行車一樣。
運動的過程中要調整好呼吸，收緊腹部。運動3分鐘左右。
躺著的腹部伸展操，堅持練習就會擁有小蠻腰，告別大肚腩。
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