她改變飲食方式,3個月從122斤瘦到了103斤

　　經過小半年的胡吃海塞和慵懶，肥胖終于找上了我。就在我穿不下緊身牛仔褲的那一霎，徹底的崩潰了。當即發誓，馬上減肥，并且要在一個月內穿回那條褲子。

　　但是減肥之路真不是那么好走的。先從飲食來說吧，每天習慣了大吃大喝。突然要計算卡路里，限制飲食種類，真是非常不適應。

　　控制飲食首先要面對的就是食欲，我覺得蕞好用的控制食欲的方法有三個。

　　1.喝溫水。嘴饞時慢慢的喝一小杯溫水。頓時就會有飽腹感。

　　2.隨時攜帶小零食。兩餐的間隔如果餓了，可以吃三到五粒的堅果或者吃兩小塊天然無添加的水果干。千萬不能忍耐饑餓，否則下頓飯就會吃的更多，對減肥不利。

　　3.忙起來。一閑著就會想吃東西，所以多找些喜歡的事兒，讓自己忙起來。

　　控制了食欲以后，只要能搭配好飲食，減肥就變得容易了很多。我選擇的飲食方法是樣多量少。這樣的飲食可以滿足我對各種食物的欲望，也能補充身體所需的養分。

　　我的減肥飲食搭配

　　首先，每一餐都不能吃的太飽，吃到不感覺饑餓就可以了。

　　然后，每一餐中我會吃的食物有三到四種蔬菜，雞胸肉、魚肉或者雞蛋，少量的主食。

　　蕞后要放慢飲食速度，細嚼慢咽，這樣就可以很快飽腹，也能減少飲食量。

　　飲食除了數量和質量，還要注意飲食的時間。晚餐要盡量早點吃，睡前兩到三小時什么也不能吃。

　　飲食可以減少堆積的脂肪，但是不能給身體好的形態，所以想要徹底的變苗條，運動是一定要堅持的。

　　我喜歡跑步和瑜伽。所以從減肥開始，每天都堅持早上跑步五公里，晚上快步走一小時。睡前進行四十分鐘的瑜伽。

　　運動初期很難堅持，但是我會在運動時聽些音樂，幫助緩解情緒和激勵自己。堅持一周以后就徹底的愛上了運動。

　　經歷了三個月的減肥生活，我早已穿上了曾經的牛仔褲。從122斤瘦到了103斤。

　　現在我很喜歡運動，如果有時間還會去健身房進行肌肉練習，希望自己可以瘦的更有型。

　　減肥的過程的確很辛苦，但是只要能堅持，就一定能成功。變瘦以后也會不一樣的生活。當然如果想減肥更快些，每天早晨一定要做下面的3件事，讓你燃脂加快哦。

每天早晨必做的3件事，讓你燃脂一整天

　　每天工作繁忙，很可能會導致運動不足，甚至會降低身體代謝，對減肥瘦身很不利。所以要抓緊所有空閑的時間運動起來，以此來促進血液循環和新陳代謝，幫助瘦身和燃脂。

　　早上進行適量的運動，不僅可以提高代謝，還能更快的燃脂和瘦身。早上蕞適合的運動就是伸展，既能喚醒身體所有的器官，還能提高新陳代謝。

　　1.深呼吸

　　深呼吸可以給身體輸送大量的氧氣，有促進血液循環和排毒的效果。另外深呼吸還能伸展腹部周圍的肌肉，有很好的瘦腹效果。

　　挺直身體，用鼻子慢慢的吸氣，堅持兩秒后用嘴巴慢慢的吐出氣體。

　　每次深呼吸10次左右。

　　2.弓步伸展

　　腿部的弓步伸展，不僅可以伸展下半身的肌肉，還能調整盆骨的位置，促進下半身的血液循環和毒素的排除。

　　上半身挺直，收緊腹部，眼睛看向前方。

　　左腿向前邁一大步，左腳腳尖向前，彎曲膝蓋。右腿伸直。

　　全身的重心下移，向下壓腿伸展。

　　右腿進行同樣的伸展。每條腿伸展10次左右。

　　3.手臂伸展

　　將手臂伸展和腰部扭轉一塊練習，不僅可以預防駝背還可以伸展整個上半身的肌肉。

　　上半身挺直站立，雙手上舉，在頭頂位置合十。向上伸展五次。

　　調整呼吸，保持上半身和雙臂的姿勢，向前彎腰伸展五次。

　　用同樣的方法分別向左、右和后面進行伸展，各伸展五次。

　　早上進行伸展就能讓一整天都處在高速燃脂的狀態。早起一會，讓自己動起來吧。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~