如何瘦小腿
這樣的問題一直困擾著很多人，常聽到有人說我不是很胖，但是為什么只有小腿那么胖！好像脂肪都長在小腿上！這到底怎么破！怎么破！怎么破！！??
到底是什么導致了小腿如此胖？
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我們先來看小腿的解剖:小腿肌肉由表層的腓腸肌、比目魚肌以及更深層的趾長屈肌、踇長屈肌構成。其中腓腸肌和比目魚肌統稱小腿三頭肌，向下延伸成跟腱，止于跟骨，它的功能是抬起腳跟，它還可以支持身體的正常直立姿勢，防止身體向前傾倒。(這與小腿是否很粗有直接關系哦，我們會在后面說到)
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常見的小腿肥胖，也多屬于這兩塊肌肉（腓腸肌、比目魚肌肥胖）過度肥大。深層的踇長屈肌和趾長屈肌的功能是屈曲末端的腳趾，這與踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的關節。這兩個肌肉屬于小腿深層的肌肉，我們可以通過解剖圖片看到它們起于脛骨和腓骨的后面骨面上，它們在走路過程中有著巨大影響。
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好了，說了這么多的解剖，就要開始說到底是什么導致了小腿這么粗！！！
有人說是走路太多導致，其實我相信很多小腿粗的美女并不是經常走路！那是什么原因呢？
其實分為這幾方面：?身體的姿態不正確的走路方法下肢循環障礙足部的力學因素
1.身體姿態：
?????? 身體姿態是現代社會中很多人都有的問題，但是為什么說身體姿態會導致小腿粗呢？這其實是有原因的！身體在站姿時過度前傾，會讓小腿變粗！！這絕不是危言聳聽哦！???????????? 為什么這么說呢？因為現代人大多數時間都是處于屈曲狀態?
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這會導致我們身體前側的肌肉和肌筋膜的短縮，而身體后側的肌肉和肌筋膜延長，這也是我們在站姿過程中身體前傾的主要原因之一。
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當前后側肌肉失衡時，身體會向前傾倒，小腿三頭肌就會收緊，防止身體過度向前。久而久之，一直在保持收縮的小腿三頭肌就會變粗。這樣的問題還常見于穿高跟鞋的女性當中，那如何防止身體前傾、防止小腿變粗呢？我們要從兩方面入手，第壹就是我們日常的站姿，我們很多人在站立時，身體前傾，會將重心放在我們的前腳掌上，那我們應該在站姿時保持重心放在我們的足弓之上，這樣的站姿屬于蕞優的站姿，身體也不會產生更多的代償增加身體內能量的消耗。第二，針對為了保持身體平衡而收緊小腿肌肉，我們要進行小腿肌肉的拉伸，這樣可以放松肌肉：1.腓腸肌的拉伸：弓箭步站姿，后腿伸直，身體重心向前移動，保持拉伸姿勢15—20秒。2.比目魚肌拉伸：保持住弓箭步姿勢，后腿彎曲，這時候你會感覺到拉伸感在小腿的更深層，這時候是比目魚肌的拉伸，保持拉伸姿勢15—20秒。
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2.不正確的走路方式：
?????? 現代人坐多站少，走路更少些。不正確的走路姿勢很可能會導致小腿的變粗！！在步態周期中，大腳趾在該側腳離地時是會有蹬地動作，這個動作來源于踇長屈肌的發力蹬地，這個肌肉我們講過，是在小腿的深層。
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如果蹬地時踇趾發力不充分，就會導致小腿跖屈時小腿三頭肌的負荷增加，小腿三頭肌的收縮也會增加，從而導致小腿變粗。下圖顯示了在正常行走中，足底的正常力線分布，可以看出來，重心從腳跟外側著地，向上到前腳掌外側，然后橫過前足，從大腳趾蹬出。很多人缺少了大腳趾蹬地的動作。
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如何在步行中促進腳趾發力，從而較少小腿肌肉的負荷？
那您要進行腳趾肌肉訓練，比如我們可以采用抓毛巾的訓練方法，來讓肌肉學會發力。每次做到位，堅持做10次，共3組。
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3.下肢循環障礙：
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很多人（尤其是女生），冬天的時候會出現足底發冷，下肢冰涼，這是明顯的下肢循環問題，還有的人在辦公室坐一天之后，會出現下肢浮腫，覺得腳底腫脹不適，甚至下班的時候覺得鞋子都變小了！這其實也算是下肢循環障礙的一種。下肢的血液循環主要通過動脈和靜脈的輸送完成，動脈將動脈血運輸到足部，靜脈通過肌肉的擠壓，呼吸等讓靜脈血回到心臟。那么想要提高下肢血運能力，解除下肢循環障礙的第壹步就是增加靜脈的回流。我們來看下圖
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大腿內側的這個靜脈叫做大隱靜脈，它的堵塞常會導致下肢的靜脈不能回流，所以我們可以采用一些促進回流的手法：雙手握住大腿內側，擠壓握緊大腿內側肌肉，通過擠壓肌肉促進靜脈回流，注意不要按的太用力，否則內收肌和皮膚會很痛，用力輕而緩和，向上方按摩，（注意不能向下方）每組按摩5次，會有不錯的效果哦！！
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4.足部的力學因素：
?????? 足部的力學因素也是影響小腿粗細的重要因素之一。其中足弓的高低就很可能影響小腿的形狀。根據足弓的高低，通常可分為正常足弓，扁平足和高足弓，其中扁平足又可分為先天性平足和后天性平足。足弓過于扁平，可能導致足部在承重時產生足旋前，這時候內側的腓腸肌肌腹就要產生離心收縮，從而導致肌肉過度發達，肥大，扁平足的人很可能會增加身體的內耗，導致身體容易疲勞，出現各種酸痛。那么怎么矯正扁平足呢？首先我們要認清什么是先天性扁平足和后天性扁平足！我教給大家一個簡單的方法：赤足踩到地板上，這時候如果不出現足弓，那么就是扁平足了（如圖）
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?如果在不負重情況下，看到我們的足底有足弓，那就是后天性扁平足。
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對于后天性扁平足，我們可以增加足底肌肉的力量，并用一些手法來進行扁平足的改善（如下圖）。但是如果你在非負重情況下也沒有足弓，那就是先天性平足了，這種患者通常需要定制生物力學矯形鞋墊進行足弓矯正。
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另外可以增加脛骨后肌的訓練，脛骨后肌是一塊可以提升足弓的肌肉，增強脛骨后肌的訓練可以在一定程度上緩解功能性扁平足。
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上圖是肌肉的起止點和功能，那么針對訓練，我們應該做如下圖的訓練：每組12次。
希望您小腿能變得更細更美！
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