假臀寬殺手!美麗芭蕾瘦腿第二彈——大腿外側

01

右側臥在墊子上，右手支撐后腦，右大臂、頭頸和上身成一條直線，雙腿彎曲，收緊小腹，保持平衡

左腿向前方伸直，初學者不需要繃腳尖，完全腳掌完全可以放松，因為重點在于大腿外側肌肉的練習，但是左腿一定要保持伸直。

左腿抬起下落一次為1次，做4個八拍

02

第壹個動作結束后，如果實在太累可以稍作休息

如果能堅持的話，左腿不要落地，直接開始由前向后的逆時針轉動，腿不要觸地，轉4個八拍

注意保持腹部收緊，核心發力，保持規律而均勻的呼吸，感覺到大腿臀部外側的酸痛

03

動作2結束后不要休息，知道你們累了，為了美麗的大腿再堅持堅持~

開始反方向轉動，注意事項和動作2一樣，4個八拍

04

我們坐起來，稍作休息，拉伸

將左腳踩在右膝外側，左膝盡量下沉貼近地面，左臀坐實，上身前傾，左右晃動，找到左大腿和臀部外側拉伸蕞大的感覺，維持這個動作三十秒

05

右側臥在墊子上，右手支撐后腦，右大臂、頭頸和上身成一條直線，雙腿彎曲，收緊小腹，保持平衡

向前方伸直左腿，屈膝再伸直，做4個八拍

06

動作5結束后，如果覺得很累，可以短暫休息一下，再開始動作6

將左腿向前方向上伸直，（彎曲，伸直，下降，上抬）為1個動作，做4個八拍

07

我們坐起來，稍作休息，拉伸

將左腳踩在右膝外側，左膝盡量下沉貼近地面，左臀坐實，上身前傾，左右晃動，找到左大腿和臀部外側拉伸蕞大的感覺，維持這個動作三十秒

接下來，開始反方向鍛煉，左側臥鍛煉右腿，重復動作1—7

做完之后一定要注意拉伸啊~緩解肌肉酸痛，塑造線條全靠拉伸?。?！各位小仙女千萬不要偷懶~

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~