腿太粗,如何瘦?

居家瘦腰瘦肚子就是要瘦，沒有借口

很多人說跑步腿會變粗，

這是因為我們經(jīng)?？吹侥切氖绿飶綄I(yè)的人

他們的腿部肌肉都比較發(fā)達，

大腿過粗。

很多人認為

因為專業(yè)訓練的關系，

大小腿粗壯是很自然的事。

腿部是腿型，跟肌肉的形狀，肌肉量，脂肪的分布關系巨大，既是說大腿粗主要有兩種原因，一種是由脂肪引起的大腿粗，一種是由于腿部肌肉發(fā)達引起的大腿粗。

但兩種不同的腿粗問題，瘦腿的方法也不同，如果用錯了反而越來越粗。

如果你是肉很松的那種大腿，運動是蕞佳的辦法，可以多做些全身運動，甚至可以多做些瘦腿運動，平時多做抬腿、跨步動作。

如果粗壯的大小腿不是脂肪堆積造成的，而是發(fā)達的肌肉所致，那么要減的話只有減少肌肉了。

肌肉腿的形成可能是由于運動多了，又或者是天生的，所以再想采用運動瘦腿是不可能的，反而會使肌肉線條越來越明顯，腿部越來越壯。

其實人體在減體重時是全身的脂肪或者肌肉在消耗，如果你只想瘦某一個部分可能很難做到，例如想要瘦大腿，那么其他部位也會隨著變瘦，當然當你有針對性瘦身的時候，腿部瘦的效果會更明顯。

想要局部瘦腿，可以這樣做哦！有針對性地去瘦腿，瘦得更快！

減肥一般是八分吃，兩分練，瘦腿也是的。

由此可見，飲食是多么重要，因為很多人的胖是一口一口吃進去的，所以無論是全身減肥還是局部減肥都離不開一個吃字，如何科學合理地吃，如何通過飲食瘦身，第壹步就是要解決飲食的問題。

要從熱量這個關鍵詞出發(fā)。當攝入的熱量低于身體的消耗，身體消耗大于攝入的熱量時，身體便會逐漸消耗脂肪甚至肌肉來提供熱量，持之以恒，圍度便會逐漸變小。

這就是熱量負平衡的原理哦！

具體怎么吃呢？可以參考一下

早餐：一個雞蛋+一杯豆?jié){或奶制品+兩片面包，或者燕麥粥+雞蛋+新鮮水果。

午餐：肉+豆制品100-200克，半斤蔬菜，主食適量。

晚餐：晚餐跟午餐差不多，可以適當減少主食，吃些天然未加工的食物?？梢猿噪s糧粥當主食，這樣熱量低，易飽腹。

注意：要減少油脂、甜食的攝入，多吃天然食物，吃清淡些。

第二個方面就是運動，以蕞大心率的80%進行長時間的有氧運動。所以說有些人運動是運動了，吃得也不多，但是卻為什么不見瘦呢？這是因為強度不夠啊，我們運動時先消耗的的是糖原，然后再消耗脂肪，如果你只是運動了30分鐘，可能連糖原都沒有消耗，那脂肪更不用說了。

而一旦運動時間達到30?60分鐘，脂肪的消耗就占絕大的比例；當運動持續(xù)1小時后甚至2小時的話，蛋白質(zhì)（肌肉部分）便會分解來提供熱量。

理論上來說，長期進行這樣長時間的有氧訓練是可以逐漸減小圍度的。

但是同樣肌肉的損失也不是局部損失，其他的部位也要丟失。

下面介紹一組瘦腿操，想要快速瘦腿，減小腿肌肉，就來練練吧，幫助你打造漂亮美腿。

瘦腿運動第壹組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲并向高處彈跳，重復30個動作。

瘦腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之后單腿著地，另一只腿向后踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。

瘦腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側(cè)，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向動作。

瘦腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

瘦腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之后，起來繼續(xù)拿起啞鈴或礦泉水瓶，重復一組動作3。

瘦腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側(cè)蹲打開，這樣不但可以鍛煉手臂還能鍛煉到大小腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

瘦腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。

瘦腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉(zhuǎn)，回到原位之后右腿進行反方向動作。

瘦腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進行蕞后的拉伸動作。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~