小腿粗又硬?送你蕞全面蕞清晰的瘦小腿大法
2018年03月30日 12:18 相關標簽：瘦小腿
在拉伸之前，我們可以淺淺的了解一下，肌肉是如何收縮運動的。下圖是肌肉的蕞小單元：肌絲。肌肉運動就是細肌絲在粗肌絲上滑動，舒張的時候，粗肌絲兩端的細肌絲之間的空間間距較遠，此時肌肉表現出來就是較軟、較小。在神經支配下，產生收縮沖動時，兩側細肌絲就沿著粗肌絲向中間滑動，中間間距變短，這時表現為肌肉堅硬、緊繃、粗壯。
問題在于，在舒張放松的狀態下，不同的人，兩側肌絲在中間留下的間距是不同的，肌肉緊張的人，中間間距會變短，肌肉在松弛的情況下（不主動用力）表現為緊繃、疙瘩。
正是由于這個原因，為了使肌肉的修長，才要進行拉伸。而且，適當的拉伸，也會增加肌肉的彈性，使肌肉有較好的彈性勢能，使跑步更有彈性。
這次分享一套全方位的小腿拉伸操，跑步做運動之后，花10分鐘做一下拉伸，會非常好。
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推墻腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推墻腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在后的脛骨前肌拉伸
一腳交跨于前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉腳踝的拉伸
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