想要減肚子?那就不要再只練腹肌

有那么一群人，他們除了肚子以外都不胖，可就是肚子有肉，尤其是下腹部，這一類人我們叫他Skinning fat人群。之所以導致這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)，主要有以下幾個原因。

糟糕的飲食習慣

吃飯時間不正常，和飯后不好的習慣。比如上班族，尤其中午的時候，吃飯和休息時間短，急急忙忙的吃飯，然后坐在那邊刷手機要么睡覺，剛吃完飯，食物還沒有消化，就坐在那邊。還有很多邊工作邊吃飯的！這樣勢必會造成腹部的脂肪堆積。

過于單調(diào)的運動方式

長時間的有氧運動，比如開走，慢跑等。以為自己運動了，怎么還會有肚子呢？那我只能說你的消耗并沒有達到一定的程度，你攝入的熱量和消耗的熱量，并沒有制造一個窗口。這樣，即使大量的有氧也是徒勞無功的。

那么究竟要怎么做才能減掉小肚子呢？今天享刻君就給你們說說該怎么辦。

?調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)

很多人是因為節(jié)食或者晚上大吃大喝的不良飲食習慣，造成這樣的體型。那么我們現(xiàn)在需要做的是，改變這種飲食習慣和飲食結(jié)構(gòu)，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，多吃粗糧，多吃蔬菜。

一定要加入力量訓練

Skinning fat 的人呢，很多都是缺乏力量訓練。比正常人相比，你的基礎代謝更低，肌肉總量更少。所以，現(xiàn)在你不具備獲得還不錯形體的基礎。建議大家，一周3-4次，每次一個小時左右的力量訓練開始，形成一個良好的運動習慣。

不要做大量的腹肌訓練

很多人認為自己，我四肢都很瘦，只有肚子上面有肉。那我持之以恒的做大量的腹肌訓練，總會有效果的吧。No！這種做法沒有辦法減掉你肚子上面的脂肪，也沒有辦法增加你的肌肉含量。因為這種做法，效率很低，動作單調(diào)，過程是枯燥，甚至是痛苦的。當你付出努力，但是沒有達到一定的效果，你可能會放棄。

看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！