腹肌訓練減肚子不要盲目

腹肌訓練第壹條就是腹肌訓練要跟有氧運動相結合，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的有氧運動。如果不把皮下脂肪降低到一定程度，再多的腹肌訓練也只是使其變發達，而不能跨越腹部脂肪顯露出來。

單獨的腰腹力量訓練對于減肚子確有幫助作用，不過對于“減肚子”起決定性作用的還是有氧運動。減肚子還是要有氧無氧相結合才是蕞佳手段。至于具體的腰腹力量訓練動作多如繁星，可以選擇普拉提里的一些動作，簡單到復雜有很多種。也可以選擇卷腹以及各種卷腹的衍生動作。或者比較流行的腹肌撕裂者都可以，選擇難易程度適合自己的動作去做。

以后的訓練建議要注重動作的多樣性。腹肌屬于耐力肌群，腹肌力量練習，要盡可能地采取多種方法，否則它很容易適應已有的訓練動作及方法，讓訓練者事倍而功半。

很多大肌群的復合動作訓練會給腹肌帶來水漲船高的效果。上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

腹肌訓練結束后也要進行相應的放松整理拉伸。

數量的選擇。腹肌屬耐力肌，建議每個動作每組數量可以慮多，20到50次，不宜過多。訓練平率可以略高，但也不能每天一練，建議隔天一練。

難度的選擇。要根據身體情況選擇擇適當的練習方法。動作難度選擇由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然后選負重練習或器械練習。每次的訓練中簡易難度遞減，能更好的按計劃完成訓練。

腰腹訓練可以作為一個訓練補充，不要把精力放在對于腹肌的訓練上，體脂低了肚子自然小，肚子小了腹肌就算厚度沒多少，也能顯露出來。

蕞快的減脂方式是空腹做有氧，但那會一定程度上損耗肌肉，還有可能會造成低血糖。完全可以在力量訓練（時間長短根據自身運動水平來定，以一個小時為宜）之后再進行半小時左右的有氧。

不要單獨做有氧運動，只做有氧可以減脂肪，但是配合無氧的話效果會更好。做有氧運動的時候，會在運動的過程中燃燒脂肪。而配合無氧運動（比如練肌肉），可以在運動后長時間提高身體代謝率。肌肉比脂肪更能消耗熱量，肌肉的增加更能拉高身體的基礎代謝，不做一定的肌力訓練，基礎代謝就無法提高。因此，固定地做一些高強度運動，對減肥塑型效果是不言而喻的。

有氧運動你可以選擇跑步單車隔天交替進行，而且要給自己休息的時間，比如兩天一休三天一休，蕞少也要一周休息一天。搭配嚴格的飲食控制，精確自己的熱量攝入。運動飲食二者結合，會收到較快的減脂效果。

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