跟她這樣做,瘦腰平腹,提氣質!輕松瘦出完美曲線!

一說到運動減肥，很多妹子想到的是進行一些劇烈的有氧運動，這樣出汗多了，脂肪也就消耗的快。不過今天小編要給大家分享的這組動作，不是劇烈的有氧運動（之前發辣么多，今天換換啦~），而是優雅緩慢的瑜伽！

瑜伽相比較其他劇烈的有氧運動，其減肥的速度雖說有點慢，但它蕞大的好處就在于，即使你突然中斷練習，也不會很快反彈，這可其他擁有運動無法達到的哦。下面，小編就給大家分享幾個瘦身瑜伽動作，讓你在優雅緩慢的動作中，感受瘦身的美好。

動作1：背壁壓腿

①：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿屈膝叫向內平放，且腳背緊瑜伽墊面放在左大腿下方。

②：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

③：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。?

動作2：后抬腿前屈

①：雙腳并攏站在瑜伽墊上，然后使上身慢慢向下俯低，同時雙臂向下是指尖觸碰到地面，然后將右腿向上抬起，盡量伸直即可，切記不可勉強。

②：收緊腹部，保持此姿勢5個呼吸，然后換右腿支撐，并重復以上動作。

注意：該動作比較難，如果不能平衡，可貼墻練習或是招人幫忙。

動作3：半船動作

①：坐在瑜伽墊上，上半身向后壓低，雙臂向前伸直且兩臂平行，雙腿向上抬離地面，使身體呈船狀。

②：將①的姿勢保持到3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸碰到地面，然后再恢復半船狀，再保持3次呼吸。

③：再②的基礎上，恢復到起初狀態，然后重復10次即可。

動作4：側撐抬腿

①：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉動身體，然后把重心移到右手和右腳上。

②：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到右腳趾為目標，不能做到也不要勉強，只要盡力就好。

③：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至蕞高的位置，然后保持5個呼吸，再另一側繼續。

動作5：眼鏡蛇式

①：趴在瑜伽墊上，雙手于肩部正下方撐在瑜伽墊上雙腿伸直并繃直腳尖。

②：吸氣，將雙臂慢慢伸直，并使身體慢慢向上仰高，眼睛向上看，保持趾骨著地的姿態，并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

③：吐氣，使雙臂慢慢彎曲，是腰部、胸部和頸部一次回到地面并回復平趴姿勢。重復這個姿勢3~5次。

在做瑜伽時，除了平時做以上一個動作外，飲食也是非常重要的哦。

1、多食新鮮的蔬菜和水果

2、減少鹽分的攝入

3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

4、多喝水，遠離酒精、碳酸飲料等。

5、睡前2~3小時，不要吃東西。

6、杜絕節食，可以少吃多餐。

做到以上所有，你不僅可以擁有完美的身材曲線，瘦出纖細小蠻腰、抹平小肚腩，還能擁有良好的氣質哦。加油吧姑娘們！

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