怎么瘦腰和瘦肚子
怎樣的腰腹才算好看
01
腰圍
標準如下圖：
02
外觀
外觀：腹部平坦，緊實，有明顯的腰線，腹肌顯露。
小腰精
影響因素和解決方法
01
腸道內容物
通過簡單的飲食調整，半個月大多數人減少兩三公分。
? 飲食：這里要說胃是一個伸縮性很強的器官，在沒有吃東西的時候就小小的扁扁的一個，吃飯后會擴張，長期的大食量也會讓胃越來越大。重點是不要老吃撐。
? 排泄物：包括便秘和脹氣，這個屬于腸道健康里，
02
水腫
分有全身性和局部腹水，全身性的用腿圍差法可判斷，通常是掉1-2cm，腹水通常通過叩診或B超來進行判斷，出現腹水往往肝臟不太好（少），需要比較長時間的調養；
03
骨盆前傾
這個造成的大多只是外觀上的腹部突出，圍度上到還好。
04
脂肪
這個沒什么好說的，大家都懂，全身一起。
05
腹肌類
建議做全面的腹肌訓練，女生尤其注意腹橫肌和腹直肌。
這里主要放三個問題：
? 內臟下垂，通常全身比較瘦，沒有足夠的脂肪和肌肉支撐起內臟；
? 呼吸方式：主要是肋骨外翻和直接后臺回復就可以
? 腹肌分離：
檢查方法：躺在瑜伽墊上，做卷腹狀，用手指摸腹部的肌肉，看兩邊的距離有多寬。分離3指以上需要在醫院進行一些其他治療，以下的自己在家做運動就OK。
原因那么多先做哪一項？
都可以同時進行，只是哪個嚴重就哪個為主。有不明白的就參加今晚的咨詢，提交自己資料就可以。
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