本期要點“空中自行車,提膝減肚子!”
? ? ? ?過完春節照鏡子，你會不會感覺臉又圓了，腰圍又粗了一圈，發現以前的褲子都穿著費勁了。春節要怎么防止肚子發胖，推薦一套瘦肚子的徒手動作，在家抽空練練，實用的瘦腹動作，喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
《空中自行車》
? ? 仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
提膝減肚子
? ? ? 坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到蕞大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。
側臥轉體
要點：身體側臥，手肘撐于地面，另一只手放在頭上，利用腹部發力來轉動身體。
次數：每邊10-12次，循環2組以上。
動態平板支撐
要點：俯臥于瑜伽墊上，腳尖撐地，雙掌和手肘交替變換來完成此動作。
次數：10-15次，循環2組以上。
俯臥開合跳
要點：雙手支撐地面，腹部緊收，雙腿腳尖撐地一張一合。
次數：10-15次，循環2組以上。
俯臥登山
要點：雙手支撐地面，腳尖撐地，腹部緊收，雙腿交替屈膝收腿。
次數：10-15次，循環2組以上。
箭步蹲轉體
要點：單腿向前跨步再下蹲，然后轉動身體。
次數：10-15次，循環2組以上。
平板拱橋
要點：手肘和腳尖支撐地面，腹部緊收，身體呈一條直線，然后慢慢將臀部抬起，上半身與下半身盡量呈90度。
次數：10-15次，循環2組以上。
仰臥兩頭起
要點：平躺于地面，腹部緊收，雙手雙腳同時向內收，用手盡可能的去觸碰到腳尖。
次數：10-15次，循環2組以上。
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