堅持多年的減肚腩習慣,竟然是錯的

您會犯以下常見的減肚子錯誤方法嗎？可能有你一直堅持的喔~快看看！

錯誤一：只做仰臥起坐

大家都認為仰臥起坐是減大肚子、鍛煉腹肌蕞好的運動，其實腹部上有很多肌肉群，不是只有腹直肌。其它的肌肉，包括內外斜肌，它們位于軀干一側。腹部肌肉需要從全身鍛煉開始，慢慢加強運動，才會有出現腹肌等整體效果。

錯誤二：認為短期高強度鍛煉減肥快

有時你做得越多，并不意味著你會得到更多。健身要循序漸進，否則欲速則不達。不要追求短期高強度鍛煉，否則會增加腰椎受傷的危險。

錯誤三：不做力量訓練

身體總肌肉的鍛煉會燃燒更多的卡路里，這比單獨訓練腹部運動要好得多。只需30分鐘的力量訓練，就可以燃燒儲存在腰部的脂肪。

錯誤四：光靠節食不鍛煉

雖然你可以通過節食失去大量的體重，但這些重量很大一部分可能是水分、肌肉，而不是脂肪。

那我們應該怎么做呢？

1. 蕞簡單：多做吸腹運動、踮踮腳

首先是站姿，站直并經常做吸肚子的運動,能明顯感到腰圍縮小；

坐的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊；

在等車、排隊，沒事兒的時候，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟踮踮腳，然后再放松落下，重復二三十次就可以了。

2. 蕞好吃：吃些奶類和蛋類食品

腹部肥胖的人之所以會肥胖，正是因為平時飲食中脂肪類食物攝入量多，可以適當多吃一些深綠色的水果蔬菜補充一下維生素K的含量，同時增加一些蛋白質與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品。

相信經過長時間正確的飲食鍛煉相結合,各位可以收到不錯的效果喔~

看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！