「圖」怎么瘦手臂外的肉呢 想苗條纖細的身材不是問題

上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩關節(jié)周圍，有保護和運動肩關節(jié)的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前后兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；后群為伸肌，為肱三頭肌。 前臂肌位于尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、后兩群。 前群為屈肌群；后群為伸肌群。 手肌位于手掌。分為外側群、內側群和中間群。

瘦手臂的方法：
礦泉水瘦手臂。
入門道具：一瓶礦泉水。
練習場地：Office。
基本動作：
1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重復此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
每客專家點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
畫圓瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：Office。
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

每客專家點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。
擴胸瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：Office。
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。
每客專家點評：第壹步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：Office。
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
每客專家點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
不喜歡動的人總不可能拜托掉拜拜肉的，如果想要打造漂亮線條的手臂，那么則需要用啞鈴做以下5個動作來達到瘦手臂的效果，我們來學習運動方法減肥。
相撲蹲配二頭肌屈接：
針對瘦身部位：鍛煉手臂中段和下半身
動作方法：手臂打直，雙手各握一個啞鈴，手掌向外。雙腳分開站立，腳跟間距50厘米，腳趾稍微向外；準備好預備姿勢后，膝蓋和手肘同時向上舉起，身體下蹲，身體重心放在腳跟上，然后再伸直雙臂雙腿，保持一個動作完整。一組10-12次，做2-3組。
斜方肌拉力：
針對瘦身部位：鍛煉上臂和肩部
動作方法：雙腿分開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，掌心面向自己。肩膀的位置向前超過盆骨，膝蓋稍微彎曲；保持啞鈴貼緊身體，將其提到肩膀處，雙肘向外延展，緩慢的放下，恢復到蕞初的位置，完成一整套動作。
一組10-12次，做2-3組。

肱三頭肌頭頂伸展：

針對瘦身部位：針對手臂和背部的動作。
動作方法：將雙腿分開與臀同寬，兩手各握一個啞鈴，在頭后彎曲手肘；手臂伸直將啞鈴舉過頭頂，然后慢慢地彎曲手臂，完成一個動作。一組10-12次，做2-3次。
俯身杠鈴：
針對瘦身部位：鍛煉上臂后部和三頭肌的力量。
動作方法：身體向前傾，彎曲雙臂，注意后背要保持平直，雙臂伸直各握住一個啞鈴；將啞鈴提拉到胸外兩側，盡量的收緊肩胛骨，注意手肘向上，不要弓背；緩慢回到本來的姿勢，完成一個動作。一組10-12次，做2-3次。
俯身反向飛
針對瘦身部位：鍛煉肩部和上背部
動作方法：雙手握持一個啞鈴，膝蓋稍彎，保持背部的挺直，從髖關節(jié)處向前彎曲；呼氣、手臂向兩側抬，保持肘部略微彎曲，夾緊肩胛骨，再控制雙臂緩慢向下，啞鈴朝向地面，完成一個動作。一組10-12次，做2-3次。