瘦小腹的訣竅,誰試誰知道,瘦2圈不是問題

滿腹贅肉，是許多人都在頭疼的問題，特別是在冬天，更容易長肉，為了抵抗寒冷，人不自覺的就會多吃，肉真是長的賊快，馬上就要過年了，趁著蕞后一個月，還不趕緊運動起來嗎

今天就給大家介紹一個很簡單的瑜伽動作，船式。只要堅持每晚練習下，就能讓你的小腹瘦下來，甚至還能練出馬甲線，這么神奇的一個體式，我們一起來了解下吧

船式

1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放松。

船式的功效

1、船式的練習，可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉，促進腰腹附近脂肪的燃燒，減少肚腩，瘦出馬甲線；

2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀；

3、此外，船式可以有效擺脫神經高壓狀態，將能量輸送到第二和第三脈輪，提高身體能量。

船式·注意事項

1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。

2.船式練習時，背部始終要保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下的伽人再嘗試伸直雙腿。

3.想瘦小腹的伽人可先進行幾次動態練習，再靜態保持，保持時間視個人情況而定。

讓我們一起

暢學瑜伽

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