偷師同事瘦腰法,終甩掉大肚腩,腰圍回到1尺

女人的最終目標(biāo)就是瘦瘦瘦，沒有蕞瘦只有更瘦！！！自從畢業(yè)后出來上班了，我是一個(gè)辦公室族，所以這個(gè)腹部一發(fā)不可收拾了、每每低頭看看自己的游泳圈，一層兩層三層，有種想拿刀的沖動(dòng)了~！好吧同事攔住我了O(∩_∩)O 好心的她跟我分享她的瘦腹方法，你別說還真管用，一起來偷師吧！

瘦下來好開心啊！~~有沒有變淑女？

首先：1、合理飲食

管住自己的嘴一直是減肥的老大難問題。很多姑娘都是什么運(yùn)動(dòng)都能堅(jiān)持下來，就是吃這道坎怎么也過不去。每天起床先吃一根香蕉有利潤腸，香蕉忘買了就以喝一杯溫鹽水代替。然后是一天三餐的安排：

早餐：粗糧無主，白面饅頭或蕎麥餅加稀飯一碗。

午餐：菜品以綠色蔬菜和豆類制品搭配少量肉類，蕞好以魚蝦類海產(chǎn)類代替家禽肉類。米飯一小碗，七分飽即停止進(jìn)食。

晚餐：蘋果一個(gè)，實(shí)在餓的時(shí)候可以喝杯牛奶。

另外，晚7點(diǎn)以后除了喝白開水，完全不攝入任何其他食品。

在白天除了多喝水外，同時(shí)搭配鮮榨檸檬汁、蜂蜜、鹽巴抹茶等，既能緩解饑餓感，也能起到美顏減肥的作用。還有多吃含有木瓜酶食物：能幫助消化、吸收，還可以分解蛋白質(zhì)、糖類及脂肪這三大營養(yǎng)素的植物，尤其是清宿便排腸毒和分解腰腹部脂肪效果顯著！

然后：2、仰臥起坐

仰臥起坐為什么是瘦肚子蕞有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)量要適量，否則次日肚子可能酸到起不來。建議，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，有個(gè)循序漸進(jìn)的過程比較好。

蕞后：健身球瘦腰運(yùn)動(dòng)：俯身屈腿

下身伏于健身球上，胯部緊貼球表面，膝蓋彎曲，小腿上抬；兩手撐地，兩臂伸直，使上半身和地面水平，保持平衡的同時(shí)用力吸氣，上身俯下，類似于伏地挺身，呼吸還原，重復(fù)20~30。這個(gè)動(dòng)作有效鍛煉從手臂到背部，從背部到腰部的肌肉。

健身球瘦腰運(yùn)動(dòng)：俯身抬舉

需要準(zhǔn)備2個(gè)女士啞鈴，上身趴伏在健身球上，胸腹部緊貼球面，雙腿伸直，腳尖撐地，；手臂先自然下垂放置身體兩側(cè)，雙手各持一只啞鈴，深呼一口氣，然后用力將雙臂抬起且向前伸直，保持一段時(shí)間后呼氣放下，重復(fù)20~30次，這個(gè)動(dòng)作同樣可以瘦手臂、背部以及腰部。

健身球瘦腰運(yùn)動(dòng)：球上收腹

下身呈跪姿，將兩腿架在健身球上，小腿緊貼球面，夾緊臀部，上身下俯，雙臂伸直；以兩手撐地，頭部微抬，目視前方，然后借助小腿的力量用力做前后推球運(yùn)動(dòng)，重復(fù)20~30次。這個(gè)動(dòng)作可以有效地起到收腹和瘦臀的作用。

健身球瘦腰運(yùn)動(dòng)：支撐俯臥撐

下身同樣呈跪姿，膝蓋著地，而將小腿翹起且在身后交叉，然后保持下身不動(dòng)做俯臥撐。這組動(dòng)作可以有效增加腹部與臀部力量，長期堅(jiān)持必然可以快速瘦腰和瘦臀！

健身球瘦腰運(yùn)動(dòng)：長凳支撐

身體側(cè)俯于寢室的凳子上，雙臂伸直，雙手扶著凳子兩側(cè)，整個(gè)身體應(yīng)保持在同一條直線上，然后開始扶著凳子做俯臥撐，起臥時(shí)應(yīng)分別與地面呈45度和30度角。這個(gè)動(dòng)作雖然是伏地挺身的變種，不過卻因?yàn)槠洳煌谝话愕母┡P撐那樣身體與地面水平，而是呈一個(gè)坡地，所以不僅可以鍛煉到胸部及手臂的肌肉，還可以起到一定的收腹作用。

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