站著也能瘦肚子!效果好,特別適合24歲以上的仙女

這是昨天的留言。

站著當然能瘦肚子了，比如腹部拉伸。

加點重量，效果可以更好些。

還可以這樣加。

或者這個動作。

即使不運動，經(jīng)常收腹也能讓小肚子肉肉變結實，還能順便緩解一下便秘。

今天安利一個站著瘦肚子的動作。

卓別林

這個動作叫卓別林，挺奇怪的吧，我沒看過這位喜劇大師的作品，我琢磨取這個名字應該是向他致敬吧。

這個動作主要鍛煉側腰，還能順便鍛煉到大腿，做這個動作，需要有比較強的核心能力和身體的平衡感。

動作要領：

① 站立，雙腿自然伸直與肩同寬，全腳掌著地，挺胸收腹。

② 左手手臂抬起輕扶左耳，右手環(huán)繞腹部扶在左側側腰上。

③?側腰發(fā)力帶動左腿提起，盡量觸碰到左肘。

注意事項：

① 提膝時呼氣，還原時吸氣。

② 核心穩(wěn)定，身體不要左右晃動。

③ 腹部始終保持緊繃，提膝時擠壓側腹。

④ 動作越慢發(fā)力感越強。

練習方法：

為啥說24歲以上適用呢？嚴歌苓說過，到了這個年紀，就該工作了（其實是我說的，蕞近看了芳華，滿腦子都是嚴歌苓）。

很多妞兒都說工作節(jié)奏快，鍛煉時間太少了。其實，工作間隙伸伸懶腰就多少對瘦身有幫助，要是能做上一組卓別林，那一天久坐堆積的脂肪肯定可以給你燃掉。

有些正在上學的妹妹不高興了，我們才久坐呢，我們也可以練啊。對噠對噠！我嚴重支持，只是你們在教室做這個動作，那才真是畫面太美，不敢看呢。

我說過，所有動作都可以作為單獨的訓練動作瘦身減脂。就看你在什么時間，什么場合了。比如，前天晚上我本來打算做一組腹部訓練，恰好有部好看的電影，讓我挪不開視線，就躺在地上做了300個卷腹，一邊看，一邊練。

這個動作也一樣，也可以一邊刷劇，一邊練習，左右兩側各15個算一組，組間休息30秒到60秒，做個4、5組，這樣有一個好處，能把這個動作熟練了。

當然，這個動作也可以搭配其他腰腹動作組成一個方案，把它作為開場熱身動作活動開全身，其他動作完成質量自然會好些，蕞后再來上兩組平板支撐，酸爽得讓你想和我來個大涌抱。

蕞好，送給急著瘦肚子，想要馬甲線的妞兒一句話。

腹肌生而存在

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