腿粗的人如何瘦腿?5組運動快速瘦大腿

晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實蕞實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

不靠墻深蹲練的是臀，靠墻深蹲練的是腿！編制異常簡單

寄望，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。

從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將你的腿往外延伸後，接著輕輕向上抬起，保持腳尖朝下、這樣才能確實鍛鏈到大腿。接下來以腳尖輕點地面，并將腿收回，回到蕞初的姿勢。記住不要用甩的方式將腿抬起，而是確實發揮肌肉力量，一開始先從兩邊各10下開始，慢慢增加到兩邊各20下。

第二個動作是第壹個動作的延伸，同樣具有雕塑膝蓋到大腿肌肉的功能。一開始一樣從身體微蹲、雙腿微曲姿勢開始，將腿往斜前方延伸後，膝蓋微曲抬起到腹部高度，接著以腳尖輕點地面，再將腿收回，回到起始姿勢。如果一開始沒有辦法取得平衡感，可以靠墻進行。建議一邊各做10下，并慢慢增加到單邊29下。

兩腿微彎，將腿往後延伸，用腳尖輕點左右兩側地面，再將腿收回到起始姿勢，記住動作不要做得太快！這個動作有助於訓練大腿後側、大腿根部，以及腿部後方及側邊的小肌群。建議從單邊各5次開始，再慢慢進步到單邊可完成20次。

這是一個標準的跨步訓練動作，使動作標準的關鍵在於一定得將單邊腿往後充分延伸，著地時腳跟朝上，動作也須緩慢地進行以免受傷。建議從單邊至少完成8~10下再換腳，之後慢慢進步到單邊可進行到20下。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~