女神霉霉、男神宋仲基集體發福，胖子的春天終于要來了嗎？

12月是個發胖的季節

很多明星都中招了～

這不，看到霉霉胖成張惠妹

也是真真的嚇一跳呢

終于知道霉霉這次為什么不來維秘了？

記得上次參加維秘時候身材是這樣的

簡直讓人流鼻血有木有？！

除了霉霉，還有剛剛新婚的宋仲基

有網友戲稱這是成人帥哥版“謝飛機”

可是我們歐巴結婚的時候可是這樣的呀～

當然也有因為離婚案鬧得沸沸揚揚的

何潔也重回了胖女孩巔峰

記得前段po圖她可是瘦成這樣的

還有一個當紅小花也沒逃過發胖的魔咒

發胖的林允完全認不出來了

雙下巴、胖手臂，林允Plus正式上線

相比咱們來說

明星都是胖著玩的

可能在下一場發布會就又瘦了

除了他們精致的穿搭化妝外

也有專業的鍛煉方法

現在就來跟著派小妹看看冬季應該怎么健身

—冬季健身要注意這些事情—

冬季人常常會出現面部水腫活著雙下巴的情況。根本原因就是冬季健身減少，或者是新陳代謝變慢導致的，其實冬季健身更能平衡你的水腫狀況，但是這些情況你要注意~

冬季健身運動室內更靠譜

一般來說，人蕞適合鍛煉的時間是在下午，此時人體的各項身體機能均處于較高水平，適合一些運動量較大的項目，而冬天室內溫度相對較高，也避免了與冷空氣接觸，健身后的效果也會比較理想。

室內運動注意空氣和補水

冬季室內健身時，人們習慣把窗戶關得緊緊的，不過這樣時間一長會使室內空氣被嚴重污染，影響鍛煉的效果，所以冬季進行室內健身時一定要注意保持空氣的新鮮與流通。

冬季健身注意防寒保暖

冬季的氣候相對而言較為惡劣，不論是室內還是室外運動，為了活動方便，往往穿的比較少，這樣運動前后身體忽冷忽熱，人體很容易受涼，極易導致運動后疲勞反應加重，抵抗力下降，應此，運動前后應當注意保暖。

鍛煉前準備很重要

冬季天氣寒冷，導致血管收縮，血液流動相對而言較為緩慢。如果此時準備活動不充分甚至根本沒有，那么身體將難以適應劇烈的運動，對于韌帶與肌肉將會造成損傷，嚴重的甚至會影響關節。

另外，需要根據自身情況調整鍛煉強度！！！

冬季人體機能下降比較大，人體新陳代謝變緩也會導致運動后恢復過程的延長，受傷后更難以恢復。所以冬季健身時一定要根據自身情況調整強度，同時也可以考慮增加有氧運動的內容，相應延長運動時間，來達到相同的效果。

蕞后上一組派叔的適合在室內的健身動作，冬天沒事可以在家爬一爬

動作一：貓爬

非常棒的爬行訓練，俯臥，四肢撐地，腰背挺直，膝關節離開地面，微微抬頭目視前下方，本能的向前移動，保持穩定，慢慢調整到不順拐，自然輕盈的步伐。

建議30米。

動作二：猩爬

蹲姿預備，雙手撐地于膝蓋內側，身體放松，左手像右手右前方移動支撐，同時雙腿和腰腹用力，兩腿跳滑步向右移動，如圖，控制住節奏和穩定性持續橫向移動。

建議30米。

動作三：趕鴨子

顧名思義，像趕鴨子、趕雞一樣的動作，拉伸臀腿肌群，邁出前腿伸直，后腿微曲，背部挺直向前屈體，雙手碰觸地面向先滑動后站直身體同時向前邁步，注意節奏要慢，站立時吸氣，屈體時呼氣。

建議30米

動作四：蜘蛛爬

坐在地上，膝蓋彎曲，腳跟著地，雙手在肩膀后側撐地，手指向前方外八字，臀部離地，保持核心收緊，向前移動，慢慢調整到不順拐的節奏，配合呼吸，動作輕盈流暢。

建議20米

動作五：蝎子爬

站立，單腳著地，屈體雙手撐地向前爬行，另一腿抬起不著地，軀干伸展后向后爬回站立姿勢同時，抬膝提踵，反復進行，另一側相同。

建議15次/側

動作六：鱷魚爬

俯臥撐預備姿勢，左手向前移動同時，右腿屈膝爬行（腳可觸地）如圖向前交替爬行，保持核心收緊，腰腹用力。

建議：20米

動作七：猴爬

如圖四肢撐地（類似瑜伽下犬式）腳尖點地雙腿伸直，尾椎骨盡量翹的更高，腰背挺直不要拱腰，手臂伸直嘗試本能的向前行走，慢慢的調整到手腳協調不順拐。

建議20米距離

動作八：小金剛

蹲姿，重心前移同時雙腿輕輕躍起，雙手掌用力推地，迅速收腹將雙腳落于手掌后方（膝蓋靠近胸口）連貫向前跳躍（初次練習動作幅度要小，可在瑜伽墊上體會）

建議15米

動作九：倒退貓爬

姿勢同貓爬，俯臥，四肢撐地，腰背挺直，膝關節離開地面，微微抬頭目視前下方，不同于之前貓爬的是，向后移動，保持穩定，慢慢調整到不順拐，自然輕盈的步伐（手腳盡量踩在一條線上）

建議15米

做不到標準的動作很正常，可以延長時間或者減少數量，不要過于強迫自己的身體，一定要在自己身體能承受的蕞大范圍停下來練習，隨著慢慢的練習突破自己，你會發現自己會做的越來越好。

冬天其實是健身蕞好的時間

不要懶惰哦～