瘦小腿運動!每天6動作,去水腫減脂肪!

瘦小腿運動

這套運動適合所有腳型的人去做，不論你是肌肉型、水腫型或者是脂肪型，這套動作都可以收緊我們小腿的線條。

第壹個動作：跳50次

動作要點：做腳向后踢，每次保持前腳掌落地。這可以當一個小小的熱身動作。

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第二個動作：每一邊做10次，共20次

動作要點：把一只腳踏前，另外一只腳向后踏，將前腳屈曲90度，后腳屈曲膝蓋向地面，后腳只有前腳掌著地，每做一下，將后腳的膝蓋向下，用少力，每一邊做10次。

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第三個動作：交替50次

動作要點：站立，將一只腳的后腳掌升起，再到另一只腳，一直交替，交替50次。

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第四個動作：做10次

動作要點：將腳打開，腳趾指向外，慢慢將雙腳膝蓋屈曲至90度，然后將雙腳的后腳掌升起，再放下，做10次。

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第五個動作：每一邊做10次，共20次

動作要點：跪在地上，雙手按地，將其中一只腳向后，前腳掌著地，把身體的重心向后移，每一邊做10次。

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第六個動作：做20次

動作要點：雙腳打開，盤骨闊度，雙手放腰側，然后將一只腳踏向另一只腳外的位置，前腳掌著地，屈曲雙膝，做20次。

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現在進入腿部拉筋運動

每一次做完所有腳部運動后，拉筋肌肉很重要。

第壹個動作：做10次

動作要點：坐著，將雙腳伸直，將臀部肌肉拉開再坐下，慢慢將上身向前，手抓著腳趾，保持背部的挺直，慢慢將上身向前，上身可以由又去左，再由左去右，做10次。

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第二個動作：一邊5秒，共保持10秒

動作要點：把右腳屈膝放在左腳膝蓋上方位置，伸直的那只腳，腳趾要指向我們身體的方向，再一次挺直背部，將肚臍貼近大腿方向，將上身向前拉。這個動作可以更加充分去拉松小腿后的肌肉。一邊5秒，共保持10秒。

第三個動作：下犬式，交替做10次

動作要點：打開膝蓋，坐在雙腳腳掌上，將上身向前趴，維持手掌和腳掌的距離，慢慢將臀部升起，將前腳掌著地，雙腳伸直，上身向大腿方向推，臀部向著天花板。然后左右腳輪流微微屈曲膝蓋另一只腳伸直，后腳掌著地，這樣可以充分地拉開小腿后的肌肉。交替做10次。

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做完伸直雙腳，后腳掌盡量貼地，維持10個呼吸。

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記得每次做完所有運動，也要用按摩油或者BB油，按摩雙腳去放松肌肉，每次按摩15分鐘以上，這個步驟也是很重要的喲??！

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